Sensibilisation au suicide et à la santé mentale : 5 moyens sûrs d'obtenir de l'aide

Le mois de mai étant le mois de sensibilisation à la santé mentale et à la lumière des récents suicides de musiciens de renom (tels qu'AVICII, Chris Cornell, Chester Bennington et Naomi Judd), nous voulions vous faire savoir que vous n'êtes pas seul.

Selon le Système national de statistiques de l'état civil (NVSS) du Centre national des statistiques de la santé (NCHS), le suicide est l'une des principales causes de décès aux États-Unis depuis plusieurs annéesChaque année, en moyenne, 44 000 à 47 000 Américains se suicident. Quarante-six mille décédé rien qu'en 2020. À l’échelle mondiale, ce nombre est en moyenne de 700 à 800 000, soit un décès toutes les quarante secondes. Pire encore, le nombre de personnes qui pensent au suicide ou tentent de le faire est encore plus élevé. Ces statistiques nous rappellent avec tristesse que la santé mentale est un problème grave. Nous devons faire davantage pour y remédier. 

Trop souvent, les personnes aux prises avec la dépression, l’anxiété ou des pensées suicidaires se sentent seules. Elles ont parfois l’impression d’être un fardeau pour leurs amis et les membres de leur famille. Parfois, elles ne savent pas vers qui se tourner pour obtenir de l’aide. 

Pendant longtemps, j'ai lutté contre l'anxiété ou la dépression. De même, ma famille a dû faire face à maladie mentale à des degrés divers, du suicide de membres de la famille élargie des décennies avant la dépression, l'anxiété et d'autres causes. 

En raison de mes problèmes, j’ai eu des problèmes de santé liés au stress (poids, digestion, tension artérielle élevée) pendant des années. En 2021, après des années sans rien faire pour m’aider, j’ai demandé de l’aide. J’ai commencé à voir un thérapeute. C’était l’une des meilleures décisions que j’ai jamais prises. Cela m’a poussé à vouloir partager mes expériences pour aider les autres car, en parlant d’expérience personnelle, je sais ce que cela fait.

La maladie mentale touche de nombreuses personnes, mais beaucoup souffrent en silence. Mois de sensibilisation à la santé mentale, Je souhaite utiliser la plateforme d'Altwire pour parler de la façon d'obtenir de l'aide si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale. Nous discuterons également de certaines célébrités qui ont perdu la vie par suicide et fournirons des informations sur la ligne d'assistance téléphonique Suicide Helpline au bas de cet article. De plus, si vous ne savez pas si vous êtes déprimé, il existe de nombreuses façons de le faire rapidement. tester la santé mentale. Enfin, si vous vous sentez perdu ou désespéré, n’hésitez pas à demander de l’aide. Vous n’êtes pas seul.

Quel est le lien avec Altwire ? Eh bien, au cours des dernières décennies, il y a eu plusieurs suicides très médiatisés de célébrités qui ont choqué et attristé leurs fans dans le monde entier. Qu'il s'agisse du récent décès en 2022 de Naomi Judd ou les pertes de Chris Cornell, Robin Williams, Kurt Cobain et d’autres, nous perdons beaucoup de grandes célébrités bien trop jeunes. Ces pertes sont particulièrement déchirantes, étant donné qu’elles concernent des individus qui ont eu un impact énorme sur la culture et l’opinion publique.

L’une des pertes les plus connues a été Chester Bennington, le chanteur principal du groupe de rock Linkin ParkChester s'est suicidé en 2017 à l'âge de 41 ans, laissant derrière lui un grand héritage dans le domaine de la musique et du divertissement. Au cours de ses 17 ans de carrière sous les yeux du public, Chester avait parlé de ses luttes contre la dépression et la toxicomanie. Pourtant, sa mort a néanmoins été un choc pour les fans du monde entier. À la suite de sa perte, sa veuve Talinda Bennington a créé une fondation appelée 320ChangementsDirection, dédié à la réforme du débat autour de la dépression. De plus, ses camarades de groupe survivants ont créé le Fonds One More Light, un organisme de bienfaisance dédié à la collecte de fonds pour la sensibilisation à la santé mentale.

Un autre suicide médiatisé est celui du producteur de musique de danse AVICII, qui s’est suicidé en 2018 à l’âge de 28 ans. Malgré son ascension fulgurante vers la célébrité à un très jeune âge, il a lutté contre l’anxiété et des problèmes de santé mentale chroniques tout au long de sa carrière. Il s’était retiré des spectacles des années avant sa mort en raison de son état mental. Sa mort a provoqué une onde de choc dans l’industrie de la musique. Cependant, la manière dégoûtante et irresponsable dont les médias ont couvert sa mort, avec des détails explicites divulgués dans la presse, prouve que les médias doivent faire beaucoup mieux dans leur gestion du suicide. 

Il est essentiel de prendre en compte le rôle des médias dans l'augmentation du taux de suicide à travers le pays après le décès de ces artistes. Il est essentiel pour nous, journalistes, de comprendre à quel point nous devons être prudents lorsque nous rapportons des décès afin d'éviter de les sensationnaliser et de contribuer à la contagion du suicide.

La contagion du suicide, également connue sous le nom de « suicide groupé » ou « effet Werther », est un phénomène dans lequel les personnes aux prises avec une maladie mentale sont souvent poussées à s’automutiler après un suicide très médiatisé. Le phénomène, comme mentionné précédemment, peut être répandu parmi les jeunes qui peuvent être vulnérables et influençables et peut avoir un impact significatif sur les personnes aux prises avec la dépression ou d’autres problèmes.

Des recherches ont montré que plusieurs facteurs contribuent à la contagion du suicide. Par exemple, la couverture médiatique du suicide a tendance à se concentrer sur des détails sensationnalistes tels que la méthode utilisée, les détails macabres et la douleur émotionnelle ressentie par la personne décédée. Des sites comme TMZ mettent souvent en avant des détails sanglants pour attirer les clics, sans reconnaître les dangers qu'ils mettent en avant en diffusant ce contenu. Ces détails peuvent être très déclencheurs pour les personnes à risque. Ils peuvent même les amener à imiter la tentative de suicide ou à penser elles-mêmes au suicide. De plus, le suicide est souvent présenté comme une solution à la détresse émotionnelle dans la culture populaire, ce qui normalise encore davantage ce comportement pour les personnes sensibles. C'est inacceptable et cela contribue grandement au problème.

Malgré ces difficultés, il est essentiel que les personnes en difficulté recherchent le soutien de leur famille ou de professionnels de la santé lorsque des idées suicidaires apparaissent. De plus, de nombreuses ressources en ligne peuvent mettre les personnes en contact avec des groupes de soutien ou des interventions thérapeutiques susceptibles d’aider les personnes en danger. Avec des soins et un soutien appropriés, les personnes en difficulté peuvent surmonter leurs pensées suicidaires et obtenir l’aide dont elles ont besoin.

Si vous lisez cet article pour essayer d’apprendre des moyens de surmonter votre dépression, vous avez déjà commencé à vous engager sur la voie du bien-être mental. Je suis heureux de vous voir et je sais à quel point c’est difficile. Voici plusieurs choses que vous pouvez faire pour commencer et apprendre à vous guérir.

1. Parlez à votre médecin de vos problèmes de santé mentale si vous sentez que vous éprouvez des difficultés.

L’une des choses les plus importantes que j’ai entendues après la mort de Chester Bennington était la phrase souvent répétée par son camarade de groupe Mike Shinoda: « Nous devons parler de santé mentale de la même manière que nous parlons de santé physique. » Si vous y réfléchissez bien, vous consultez un médecin si vous pensez avoir la grippe ou vous casser la jambe. Si vous avez mal au dos pendant une longue période, vous consultez un spécialiste pour vous assurer qu’il n’y a rien de pire. Pourtant, la société a une telle stigmatisation autour de ce sujet que de nombreuses personnes souffrent en silence et ne demandent pas d’aide lorsque cela est crucial.

Les problèmes de santé mentale peuvent être aussi graves que les problèmes de santé physique. Ils peuvent avoir un impact significatif sur votre qualité de vie. La dépression ne se résume pas à un sentiment de déprime ou de tristesse. Il s’agit d’un véritable état médical qui affecte votre humeur, vos pensées, votre corps et votre comportement. Un stress prolongé peut entraîner un risque accru de diabète, une augmentation de la tension artérielle, une prise de poids, des douleurs musculaires, des problèmes digestifs, etc.

Être déprimé peut avoir un impact sur votre motivation à effectuer même les tâches les plus insignifiantes. Cela peut affecter l'hygiène et la capacité d'une personne à prendre soin de soi à un niveau fondamental. Alors pourquoi la société ne prend-elle pas cela plus au sérieux ? Les effets de notre esprit sur notre corps sont si importants qu'il est regrettable que beaucoup ne mettent pas cela sur le même piédestal que l'alimentation et l'exercice.

Lorsque vous cherchez de l’aide, il est essentiel de comprendre que la dépression n’est pas quelque chose dont on peut « sortir » rapidement. Vous avez peut-être entendu des collègues mal informés vous dire qu’il faut « arrêter d’être triste » et que vous avez « tant de raisons d’être heureux ». Pourtant, en réalité, ce n’est pas aussi simple. C’est la même chose avec l’anxiété. L’anxiété est bien plus que de la nervosité ou du stress. C’est un véritable problème médical qui peut se manifester par des symptômes physiques comme une accélération du rythme cardiaque ou des sueurs dans les cas graves.

Enfin, les pensées suicidaires ne sont pas un comportement de recherche d’attention. Si vous avez des pensées suicidaires, il est essentiel d’obtenir de l’aide. La dépression et l’anxiété sont de véritables problèmes médicaux. Il est essentiel de leur accorder l’attention médicale qu’ils méritent, comme vous le feriez pour une maladie ou une blessure. Les problèmes de santé mentale sont réels, courants et traitables. Il peut être complexe de gérer ces problèmes, mais il n’y a aucune honte à demander de l’aide.

Parler à votre médecin est la première étape pour obtenir l’aide dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.

2. Demandez une orientation vers un thérapeute ou un conseiller en matière de santé mentale.

Lorsqu’on cherche de l’aide pour une dépression ou une anxiété, il peut souvent être difficile de savoir par où commencer. De nombreuses personnes trouvent que demander une orientation semble intimidant, mais cela peut être une excellente première étape. En effet, parler à un thérapeute ou à un conseiller présente de nombreux avantages, notamment l’accès à des conseils et à des orientations d’experts et la possibilité de développer de nouvelles perspectives et stratégies pour gérer vos symptômes.

Que vous ayez lutté contre la dépression ou l’anxiété ou que vous souhaitiez explorer d’autres options pour gérer votre bien-être mental, parler à un thérapeute peut vous offrir des informations et un soutien précieux.

Les thérapeutes sont formés pour travailler avec des personnes atteintes de divers troubles de santé mentale, notamment la dépression et l’anxiété. Ils peuvent également vous aider à comprendre les causes sous-jacentes de ces problèmes et à élaborer des stratégies pour y faire face. De plus, travailler avec un thérapeute peut vous offrir un espace sûr pour explorer vos sentiments et vos émotions sans jugement.

Chaque thérapeute a sa propre approche et certains peuvent vous aider par le biais d'une thérapie cognitivo-comportementale, de remèdes homéopathiques ou d'autres moyens de guérison. Bien que les régimes d'assurance puissent et doivent couvrir le traitement, examinez les avantages sociaux de votre travail. Certains emplois proposent un PAE (Programme d'aide aux employés), qui peut vous permettre de bénéficier de quelques séances de thérapie gratuitement. Cela peut constituer un avantage considérable.

Dans votre parcours vers une meilleure santé mentale, vous devrez peut-être consulter plusieurs thérapeutes avant de trouver celui qui vous convient. Mais il est important de ne pas vous décourager. Trouver un thérapeute en qui vous avez confiance et qui vous convient peut faire toute la différence. Vous méritez de guérir ! Soyez patient avec vous-même. Vos problèmes ne sont pas de votre faute.

Alors, si vous rencontrez des difficultés, ne laissez pas l’incertitude quant à la manière de commencer vous empêcher de le faire – faites ce pas courageux dès aujourd’hui en demandant une orientation. Avec l’aide et le soutien appropriés, vous serez sur la bonne voie pour vivre une vie plus heureuse et plus saine !

3. Trouvez un groupe de soutien pour entrer en contact avec d’autres personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale.

La dépression et l’anxiété provoquent souvent un sentiment d’isolement, donnant l’impression que vous êtes seul dans vos difficultés. Pourtant, rien n’est plus faux, et trouver un groupe de soutien est l’un des meilleurs moyens de vous le prouver en vous connectant avec d’autres personnes qui traversent la même épreuve. Ces groupes offrent un espace sûr où les individus peuvent partager leurs expériences, offrir des conseils et des encouragements, et créer un sentiment de communauté avec des personnes qui comprennent ce que vous traversez. De plus, comme pour la thérapie, les groupes de soutien constituent une ressource précieuse pour les stratégies d’adaptation et des ressources utiles pour gérer la dépression, l’anxiété ou d’autres troubles.

De nombreux groupes se concentrent sur des problèmes ou des défis spécifiques, tels que la dépression ou l'anxiété. Mais certains groupes se concentrent également sur des populations particulières, telles que en deuil Que vous soyez parents, personnes atteintes d’une maladie chronique ou victimes de traumatismes ou de maltraitance, quel que soit le type de groupe auquel vous adhérez, pouvoir discuter de vos difficultés et de vos sentiments avec d’autres personnes qui comprennent ce que vous traversez peut être une expérience enrichissante et thérapeutique.

Il est essentiel de se rappeler que vous n’êtes pas seul. D’innombrables autres personnes ont éprouvé des sentiments similaires et les surmontent avec le soutien d’autres personnes. Vous pouvez le faire aussi.

Lorsque Chester Bennington est décédé en 2017, j'ai été témoin de la force de la communauté et de la solidarité. Les nouvelles de la mort de Chester ont poussé de nombreux fans à risque à sombrer dans le désespoir et à avoir des idées suicidaires. Les fans ont passé des heures sur les réseaux sociaux à communiquer avec des fans en détresse, à leur offrir leur soutien et leur affection, et peut-être à sauver des vies au passage. Après la mort d'AVICII, les fans de Linkin Park ont également démontré leur force dans les jours qui ont suivi, en tendant la main aux abonnés d'AVICII et en leur offrant réconfort et soutien. Il est impossible d'exagérer à quel point un réseau de soutien peut être bénéfique.

De plus, supposons que vous soyez une personne qui lutte contre l'anxiété sociale. Dans ce cas, il peut être plus facile pour vous de parler à quelqu'un en ligne. Par exemple, Reddit R/SantéMentale Le subreddit est un forum de discussion majeur sur la santé mentale, conçu pour s'adresser à d'autres personnes en difficulté. Il est modéré par la « South Asian Mental Health Alliance (SAMHAA), une société à but non lucratif dédiée à la réduction de la stigmatisation liée à la santé mentale par le développement des compétences et le renforcement de la communauté ».

En fin de compte, un réseau de soutien ne remplace pas une discussion avec un professionnel. Je recommande de le faire en complément d’une thérapie professionnelle (si vous en avez besoin) plutôt que de remplacer un thérapeute. 

Que vous commenciez votre parcours vers le bien-être mental ou que vous luttiez depuis des années sans beaucoup de progrès, il est important de trouver du soutien, entre autres. Vous serez peut-être surpris de l’impact que le fait de communiquer avec d’autres personnes peut avoir sur votre santé mentale, à la fois maintenant et à long terme.

4. Pour une meilleure santé mentale, prenez soin de votre santé physique.

Lorsque vous souffrez d’anxiété ou de dépression, il est essentiel de prendre soin de votre santé physique. Cela signifie adopter une alimentation saine, faire suffisamment d’exercice et dormir suffisamment. Prendre soin de votre santé physique vous permettra non seulement de vous sentir mieux à court terme, mais aussi d’améliorer votre santé générale à long terme.

L'exercice physique est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et de réduire le stress. Même si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, essayez de faire quelque chose d'actif pendant au moins 30 minutes par jour. Par exemple, vous pouvez aller marcher, courir, faire du vélo ou suivre un cours de yoga. Si vous n'avez pas le temps de faire une séance d'entraînement complète, vous pouvez également faire de bons exercices à la maison.

Une alimentation saine est également essentielle pour gérer l'anxiété et la dépression. Mangez beaucoup de fruits et de légumes et d'aliments riches en acides gras oméga-3 (le saumon, par exemple). Si vous ne mangez pas de viande, de légumes à feuilles vert foncé, de noix, de graines et de légumineuses, comme les haricots et les lentilles, sont également bons.

Il est essentiel de dormir suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre anxiété et votre dépression peuvent s’aggraver. Assurez-vous de créer une routine du coucher qui vous aidera à vous détendre avant d’aller dormir. Si vous avez du mal à dormir correctement, pensez à prendre rendez-vous avec un spécialiste du sommeil. Un repos adéquat est une étape cruciale pour favoriser une pleine conscience adéquate.

5. Réduisez le stress dans votre vie

Avant de lire ce qui précède en gras et de proclamer à haute voix sur un ton sarcastique : « Waouh ! Moins de stress ! J’aurais aimé y avoir pensé », écoutez-nous. Supposons que vous souffriez d’anxiété ou de dépression. Dans ce cas, il est essentiel de réduire le stress dans votre vie par des moyens sains. Cela signifie apprendre à dire « non » lorsque vous vous sentez dépassé et prendre du temps pour vous-même, en réduisant votre accès aux réseaux sociaux, qui peuvent favoriser des environnements stressants. De plus, fixer des limites (en particulier avec la famille et les amis) peut contribuer grandement à réduire le stress.

Pourquoi il est important de fixer des limites

Le stress fait partie de la vie quotidienne et peut même être bénéfique à petites doses. Il peut nous motiver à respecter les délais, à terminer les projets et à atteindre nos objectifs. Malgré les apparences, il est pratiquement impossible d’éliminer complètement le stress de notre vie. Même ceux qui semblent être les plus « zen » ressentiront du stress dans certaines situations. Cependant, trop de stress peut être écrasant et nuire à notre santé mentale et physique. Il est donc important de trouver un équilibre sain entre le bon et le mauvais stress.

Pour éliminer le stress négatif, il faut notamment se détacher de la toxicité. La toxicité peut prendre de nombreuses formes : relations toxiques, environnements de travail toxiques et dynamiques familiales toxiques. Parfois, la seule façon de réduire le stress est de supprimer la toxicité. Cela peut signifier fixer des limites avec des personnes qui ne vous soutiennent pas ou quitter un emploi qui vous cause trop d’anxiété. Mais soyez prudent. Il est important de faire attention à ne pas agir trop vite ni à exclure tout le monde. Lorsque nous sommes au plus bas, nous avons besoin d'un réseau de soutien composé de membres de notre famille et d'amis qui peuvent nous aider à traverser les moments difficiles.

Souvent, ceux qui se sentent à bout de souffle font le contraire et tentent de s'isoler. En effet, le stress peut nous amener à prendre des décisions hâtives. Il est donc important de traiter d'abord les points de stress évidents, mais de garder un esprit ouvert et patient. Veillez à ne pas exclure tout le monde : parfois, les personnes qui nous aiment le plus sont celles qui peuvent nous aider à guérir.

Cela ne signifie pas que vous devez faire face au comportement des autres qui vous blesse. Fixer des limites fermes à ce que vous acceptez ou non dans vos relations et vos responsabilités peut vous aider à créer un environnement plus favorable pour vous concentrer sur vos propres besoins et votre bien-être. Cependant, il est également important de pratiquer la pleine conscience et d'écouter ceux qui vous entourent pour vous assurer que vous accordez l'attention nécessaire et que vous contribuez à créer des relations saines.

Les relations saines sont bilatérales, nécessitent des efforts égaux et ne reposent pas sur les désirs et les opinions d'une seule partie. Vous est-il déjà arrivé d'essayer de répondre à quelqu'un avant qu'il ait fini de parler ? La prochaine fois, essayez d'écouter puis de répondre. Soyez attentif. Cela peut éviter une dispute.

En faisant tout cela, vous pourrez faire de meilleurs choix quant aux risques et aux avantages d’interactions ou de situations spécifiques. Réduire le stress dans votre vie est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale et vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante. 

De plus, enfin, rappelez-vous…

6. C'est un marathon, pas un sprint

Lorsque vous cherchez de l’aide, vous pouvez souvent vous sentir désespéré si vous essayez de vous sentir mieux mais que vous avez l’impression de ne faire aucun progrès. Ne vous découragez pas ! N’oubliez pas que tout chemin prend du temps et que la ligne d’arrivée, aussi lointaine soit-elle, arrivera. Les problèmes de santé mentale peuvent être légers ou graves et durer des jours, des semaines, des mois, voire des années. De plus, les problèmes de santé mentale peuvent nécessiter des soins continus, comme les problèmes de santé physique. Développer des mécanismes d’adaptation sains et établir un système de soutien solide peut prendre des années.

Je vous laisse avec une analogie que mon thérapeute m’a donnée un jour où j’avais l’impression que je n’arrivais à rien et que je n’irais jamais mieux :

Personne n’est parfait. Même les athlètes professionnels, payés des millions de dollars pour être au top de leur forme, ont des mauvais jours. Ils s’entraînent rigoureusement pour concourir et il peut quand même y avoir un jour où ils ne sont pas au top. Alors, soyez indulgents avec vous-même ! Comprenez que vous essayez d’obtenir de l’aide, et c’est à la fois admirable et courageux. Vous admettez qu’il y a un problème et vous prenez des mesures pour le résoudre. Vous êtes GÉNIAL. Chaque pas que vous faites vous rapproche de votre objectif. N’abandonnez pas, vous pouvez y arriver !

Si vous êtes prêt à obtenir de l’aide (je suis fier de vous !), voici quelques ressources pour parler à quelqu’un maintenant :

• Ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide au 800-273-8255.
• Ligne de crise américaine par SMS au 741741. 
• Pour les personnes hors des États-Unis, visitez http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html pour une liste de lignes d'assistance et de ressources dans le monde entier.
• Reddit: r/santémentale