Dado que mayo es el Mes de Concientización sobre la Salud Mental, y a la luz de los recientes suicidios de músicos de alto perfil (como AVICII, Chris Cornell, Chester Bennington y Naomi Judd), queríamos informarle que no está solo.
Según el Sistema Nacional de Estadísticas Vitales (NVSS) del Centro Nacional de Estadísticas de Salud (NCHS), El suicidio ha sido una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos durante varios años.Cada año, en promedio, entre 44.000 y 47.000 estadounidenses mueren por suicidio. Cuarenta y seis mil murió solo en 2020. A nivel mundial, esa cifra promedia entre 700 y 800.000., o una muerte cada cuarenta segundos. Peor aún, la cantidad de personas que piensan en el suicidio o lo intentan es aún mayor. Estas estadísticas son un recordatorio desgarrador de que la salud mental es un problema grave. Necesitamos hacer más para abordarlo.
Con demasiada frecuencia, las personas que luchan contra la depresión, la ansiedad o los pensamientos suicidas se sienten solas. A veces, sienten que son una carga para sus amigos y familiares. A veces, no saben a quién recurrir para obtener ayuda.
Durante mucho tiempo, he luchado contra la ansiedad o la depresión. Del mismo modo, mi familia ha lidiado con enfermedad mental en diversos grados, desde el suicidio de familiares extendidos décadas antes hasta la depresión, la ansiedad y otros medios.
Debido a mis problemas, he tenido problemas de salud relacionados con el estrés (peso, digestión, presión arterial alta) durante años. En 2021, después de años de no hacer nada para ayudarme, busqué ayuda. Comencé a ver a un terapeuta. Fue una de las mejores decisiones que tomé en mi vida. Me ha llevado a querer compartir mis experiencias para ayudar a otras personas porque, hablando por experiencia personal, sé cómo se siente.
Las enfermedades mentales afectan a muchas personas, pero muchas sufren en silencio. Mes de concientización sobre la salud mentalQuiero usar la plataforma de Altwire para hablar sobre cómo obtener ayuda si estás luchando con problemas de salud mental. También hablaremos sobre algunas celebridades que perdieron la vida por suicidio y brindaremos información para la línea de ayuda para el suicidio al final de esta publicación. Además, si no estás seguro de si estás deprimido, hay muchas formas de obtener ayuda rápidamente. prueba de salud mentalPor último, si te sientes perdido o desesperanzado, pide ayuda. No estás solo.
¿Cómo se relaciona esto con Altwire? Bueno, en las últimas décadas, ha habido varios suicidios de alto perfil por parte de celebridades que han conmocionado y entristecido a sus fanáticos en todo el mundo. Ya sea la reciente muerte en 2022 de Naomi Judd o las pérdidas de Chris Cornell, Robin Williams, Kurt Cobain y otros, estamos perdiendo a muchas grandes celebridades demasiado jóvenes. Estas pérdidas son particularmente dolorosas, dado que involucran a personas que tuvieron un impacto enorme en la cultura y la opinión popular.
Una de las pérdidas más conocidas fue Chester Bennington, el cantante principal de la banda de rock Parque LinkinChester se suicidó en 2017 a la temprana edad de 41 años, dejando atrás un gran legado tanto en la música como en el entretenimiento. Durante sus 17 años de carrera en el ojo público, Chester había hablado sobre sus luchas con la depresión y la adicción. Sin embargo, su muerte fue un shock para los fanáticos de todo el mundo. A raíz de su pérdida, su viuda Talinda Bennington creó una fundación llamada 320Cambios de dirección, dedicado a reformar el debate sobre la depresión. Además, sus compañeros de banda sobrevivientes crearon el grupo Fondo Una Luz Más, una organización benéfica dedicada a recaudar dinero para la concientización sobre la salud mental.
Otro suicidio publicitado fue el del productor de música dance AVICII, quien murió por suicidio en 2018 a los 28 años. A pesar de su meteórico ascenso a la fama a una edad muy temprana, luchó contra la ansiedad y problemas crónicos de salud mental durante gran parte de su carrera. Se había retirado de las presentaciones en vivo años antes de su muerte debido al efecto que esto tenía en su estado mental. Su muerte provocó una conmoción en la industria de la música. Sin embargo, la forma repugnante e irresponsable en que los medios cubrieron su muerte, con detalles explícitos filtrados a la prensa, demuestra que los medios deben hacer un mejor manejo del suicidio.
Es fundamental tener en cuenta el papel de los medios de comunicación en el aumento de las tasas de suicidio en todo el país tras el fallecimiento de estos artistas. Es esencial que nosotros, como periodistas, comprendamos lo cautelosos que debemos ser al informar sobre las muertes para evitar convertirlas en algo sensacionalista y contribuir al contagio del suicidio.
El contagio suicida, también conocido como agrupamiento de suicidas o efecto Werther, es un fenómeno en el que quienes padecen enfermedades mentales suelen verse obligados a autolesionarse después de un suicidio muy publicitado. El fenómeno, como se mencionó anteriormente, puede estar muy extendido entre los jóvenes que pueden ser vulnerables e influenciables y puede tener un impacto significativo en las personas que luchan contra la depresión u otros problemas.
Las investigaciones han demostrado que varios factores contribuyen al contagio del suicidio. Por ejemplo, la cobertura mediática del suicidio tiende a centrarse en detalles sensacionalistas como el método de suicidio, los detalles horripilantes y el dolor emocional experimentado por el fallecido. Sitios como TMZ a menudo exageran los detalles sangrientos para obtener clics, sin reconocer los peligros que publican al emitir dicho contenido. Estos detalles pueden ser muy desencadenantes para las personas en riesgo. Incluso pueden hacer que imiten el intento de suicidio o piensen en suicidarse ellos mismos. Además, el suicidio a menudo se presenta como una solución a la angustia emocional en la cultura popular, normalizando aún más este comportamiento para las personas susceptibles. Esto es inaceptable y es un contribuyente significativo al problema.
A pesar de estos desafíos, es vital que quienes luchan por superarlos busquen el apoyo de familiares o profesionales de la salud cuando surgen sentimientos de ideación suicida. Además, muchos recursos en línea pueden conectar a las personas con grupos de apoyo o intervenciones terapéuticas que pueden ayudar a quienes están en peligro. Con la atención y el apoyo adecuados, quienes luchan pueden superar sus pensamientos suicidas y obtener la ayuda que necesitan.
Si estás leyendo este artículo para intentar aprender a superar la depresión, ya has empezado el camino hacia el bienestar mental. Me alegro de verte y sé lo difícil que es. Aquí tienes varias cosas que puedes hacer para empezar y aprender a curarte.
1. Hable con su médico sobre sus problemas de salud mental si siente que está pasando por momentos difíciles.
Una de las cosas más importantes que escuché circular después de la muerte de Chester Bennington Fue la frase que repetía a menudo su compañero de banda. Mike Shinoda:“Debemos hablar de salud mental de la misma manera que hablamos de salud física”. Si lo piensas, vas al médico si sientes que tienes gripe o te rompes una pierna. Si te duele la espalda durante un período prolongado, vas a un especialista para asegurarte de que no pasa nada peor. Sin embargo, la sociedad tiene tal estigma en torno a este tema que muchas personas sufren en silencio y no buscan ayuda cuando es crucial.
Los problemas de salud mental pueden ser tan graves como los problemas de salud física y pueden tener un impacto significativo en su calidad de vida. La depresión es más que sentirse deprimido o triste. Es una condición médica real que afecta su estado de ánimo, pensamientos, cuerpo y comportamiento. El estrés prolongado puede provocar un mayor riesgo de diabetes, aumento de la presión arterial, aumento de peso, dolores musculares, problemas digestivos y más.
La depresión puede afectar a la motivación para realizar incluso las tareas más sencillas. Puede afectar a la higiene y a la capacidad de cuidar de uno mismo en un nivel fundamental. Entonces, ¿por qué la sociedad no se lo toma más en serio? Los efectos de nuestra mente en nuestro cuerpo son tan significativos que es lamentable que muchos no los pongan en el mismo pedestal que la dieta y el ejercicio.
Al buscar ayuda, es fundamental entender que la depresión no es algo de lo que se pueda “salir rápidamente”. Es posible que hayas escuchado de colegas mal informados que deberías “dejar de estar triste” y que tienes “muchas razones para estar feliz”. Sin embargo, en realidad, no es tan sencillo. Lo mismo ocurre con la ansiedad. La ansiedad es más que estar nervioso o estresado. Es una afección médica real que puede manifestarse con síntomas físicos como taquicardia o sudoración en casos graves.
Por último, los pensamientos suicidas no son una conducta que busque llamar la atención. Si tienes pensamientos suicidas, es fundamental que busques ayuda. La depresión y la ansiedad son problemas médicos genuinos. Es fundamental brindarles la atención médica que merecen, como lo harías con una enfermedad o lesión. Los problemas de salud mental son reales, son comunes y se pueden tratar. Abordar estos problemas puede ser complejo, pero no hay nada de malo en buscar ayuda.
Hablar con su médico es el primer paso para obtener la ayuda que necesita para sentirse mejor.
2. Solicite una derivación a un terapeuta o consejero de salud mental.
Cuando se busca ayuda para la depresión o la ansiedad, a menudo puede resultar complicado saber por dónde empezar. A muchas personas les resulta intimidante pedir una derivación, pero puede ser un excelente primer paso. Esto se debe a que hablar con un terapeuta o consejero tiene muchos beneficios, incluido el acceso a asesoramiento y orientación de expertos y la oportunidad de desarrollar nuevos conocimientos y estrategias para controlar los síntomas.
Si ha luchado contra la depresión o la ansiedad o desea explorar otras opciones para controlar su bienestar mental, hablar con un terapeuta puede ofrecerle información y apoyo valiosos.
Los terapeutas están capacitados para trabajar con personas que padecen diversos trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad. También pueden ayudarlo a comprender las causas subyacentes de estos problemas y desarrollar estrategias para abordarlos. Además, trabajar con un terapeuta puede brindarle un espacio seguro para explorar sus sentimientos y emociones sin juicios.
Cada terapeuta tiene su propio enfoque y algunos pueden ayudar a través de terapia cognitiva conductual, remedios homeopáticos u otros medios de curación. Si bien los planes de seguro pueden y deben cubrir el tratamiento, consulte los beneficios de su trabajo. Algunos trabajos ofrecen un Programa de Asistencia al Empleado (EAP, por sus siglas en inglés), que puede permitirle recibir algunas sesiones de terapia de forma gratuita. Esto puede ser un gran beneficio.
En su camino hacia una mejor salud mental, es posible que tenga que pasar por varios terapeutas diferentes antes de encontrar el adecuado. Sin embargo, es importante no desanimarse. Encontrar un terapeuta en el que pueda confiar y que se sienta adecuado para usted puede marcar una gran diferencia. ¡Merece sanar! Sea paciente consigo mismo. Tus problemas no son tu culpa.
Por lo tanto, si tiene dificultades, no permita que la incertidumbre sobre dónde o cómo comenzar se interponga en su camino: dé hoy el valiente paso de comunicarse con alguien y pedirle una referencia. Con la ayuda y el apoyo adecuados, estará en el camino correcto para vivir una vida más feliz y saludable.
3. Busque un grupo de apoyo para conectarse con otras personas que luchan con su salud mental.
La depresión y la ansiedad suelen provocar sentimientos de aislamiento, lo que hace que parezca que estás solo en tus luchas. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la realidad, y encontrar un grupo de apoyo es una de las mejores formas de demostrártelo a ti mismo al conectarte con otras personas que están pasando por lo mismo. Estos grupos brindan un espacio seguro donde las personas pueden compartir sus experiencias, ofrecer consejos y aliento, y crear un sentido de comunidad con personas que comprenden por lo que estás pasando. Además, al igual que con la terapia, los grupos de apoyo sirven como un recurso valioso para estrategias de afrontamiento y recursos útiles para controlar la depresión, la ansiedad u otras afecciones.
Muchos grupos se centran en problemas o desafíos específicos, como la depresión o la ansiedad. Pero algunos grupos también se centran en poblaciones específicas, como duelo Padres, personas que padecen una enfermedad crónica o que han sufrido traumas o abusos. No importa a qué tipo de grupo te unas, poder hablar de tus desafíos y sentimientos con otras personas que comprenden lo que estás atravesando puede ser una experiencia sanadora y empoderadora.
Es fundamental recordar que no estás solo. Muchas otras personas han experimentado sentimientos similares y están superándolos con el apoyo de otros. Tú también puedes hacerlo.
Cuando Chester Bennington murió en 2017, fui testigo de la fuerza de la comunidad y la unión. Las noticias sobre la muerte de Chester hicieron que muchos fans en riesgo cayeran en la desesperación y tuvieran ideas suicidas. Los fans pasaron horas en las redes sociales conectándose con fans angustiados, ofreciéndoles su apoyo y afecto, y tal vez salvando vidas en el proceso. Después de la muerte de AVICII, los fans de Linkin Park también demostraron su fuerza en los días posteriores, cuando se acercaron a los seguidores de AVICII y les ofrecieron consuelo y apoyo. Es imposible exagerar lo beneficiosa que puede ser una red de apoyo.
Además, supongamos que eres una persona que sufre de ansiedad social. En ese caso, puede que te resulte más fácil hablar con alguien en línea. Por ejemplo, Reddit R/Salud Mental Subreddit es un foro líder en salud mental creado para hablar con otras personas que están pasando por dificultades. Está moderado por la “South Asian Mental Health Alliance (SAMHAA), una sociedad sin fines de lucro dedicada a la reducción del estigma de la salud mental a través del desarrollo de habilidades y la construcción de comunidades”.
Sin embargo, al final del día, una red de apoyo no reemplaza la consulta con un profesional. Recomiendo hacerlo además de la terapia profesional (si la necesitas) en lugar de reemplazar a un terapeuta.
Ya sea que esté comenzando su camino hacia el bienestar mental o si ha estado luchando durante años sin mucho progreso, es importante encontrar apoyo, entre otras cosas. Es posible que se sorprenda por el impacto que puede tener la conexión con otras personas en su salud mental, tanto ahora como a largo plazo.
4. Para una mejor salud mental, cuida tu salud física.
Cuando se lucha contra la ansiedad o la depresión, es fundamental cuidar la salud física. Esto significa llevar una dieta saludable, hacer suficiente ejercicio y dormir lo suficiente. Cuidar la salud física no solo hará que se sienta mejor a corto plazo, sino que también ayudará a mejorar la salud general a largo plazo.
Hacer ejercicio es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Incluso si no tienes ganas de hacer ejercicio, intenta hacer algo activo durante al menos 30 minutos al día. Por ejemplo, puedes salir a caminar, correr, andar en bicicleta o tomar una clase de yoga. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio completo, también puedes hacer algunos ejercicios geniales en casa.
Llevar una dieta saludable también es fundamental para controlar la ansiedad y la depresión. Consuma abundantes frutas y verduras y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (salmón, por ejemplo). Si no come carne, verduras de hoja verde oscuro, frutos secos, semillas y legumbres, como frijoles y lentejas, También son buenos.
Dormir lo suficiente es esencial. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche.Si no duerme lo suficiente, su ansiedad y depresión pueden empeorar. Asegúrese de crear una rutina para la hora de acostarse que le ayude a relajarse antes de irse a dormir. Si le resulta difícil dormir bien, considere programar una cita con un médico especialista en sueño. Descansar lo suficiente es un paso crucial para promover una atención plena adecuada.
5. Reduce el estrés en tu vida
Antes de leer lo anterior en negrita y proclamar en voz alta con un tono sarcástico: “¡Vaya! ¡Menos estrés! Ojalá se me hubiera ocurrido”, escúchanos. Supongamos que estás luchando contra la ansiedad o la depresión. En ese caso, es fundamental reducir el estrés en tu vida a través de medios saludables. Esto significa aprender a decir “no” cuando te sientas abrumado y tomarte un tiempo para ti mismo, reduciendo tu acceso a las redes sociales, que pueden fomentar entornos estresantes. Además, establecer límites (especialmente con la familia y los amigos) puede ayudar mucho a reducir el estrés.
Por qué es importante establecer límites
El estrés es una parte normal de la vida, e incluso puede ser útil en pequeñas dosis. El estrés puede motivarnos a cumplir plazos, terminar proyectos y alcanzar objetivos. A pesar de lo que pueda parecer, es prácticamente imposible eliminar por completo el estrés de la vida. Incluso aquellos que parecen estar en su estado más “zen”, se estresan en determinadas situaciones. Sin embargo, demasiado estrés puede resultar abrumador y perjudicial para nuestra salud mental y física. Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio saludable entre el estrés bueno y el estrés malo.
Parte de la eliminación del estrés negativo consiste en separarse de la toxicidad. La toxicidad puede presentarse de muchas formas: relaciones tóxicas, entornos laborales tóxicos y dinámicas familiares tóxicas. A veces, la única forma de reducir el estrés es eliminar la toxicidad. Esto puede significar establecer límites con personas que no brindan apoyo o dejar un trabajo que genera demasiada ansiedad. Pero ten cuidado. Es importante tener cuidado de no actuar demasiado rápido ni excluir a todos. Cuando estamos en nuestro peor momento, necesitamos una red de apoyo de familiares y amigos que puedan ayudarnos a superar los momentos difíciles.
A menudo, quienes sienten que están al borde del colapso hacen lo contrario y tratan de aislarse. Esto se debe a que el estrés puede hacer que tomemos decisiones apresuradas, por lo que es importante abordar primero los puntos de estrés obvios, pero manteniendo una mente abierta y paciente. Tenga cuidado de no excluir a todos; a veces, las personas que más nos aman son las que pueden ayudarnos a sanar.
Esto no significa que deba lidiar con el comportamiento de los demás que le causa dolor. Establecer límites firmes sobre lo que aceptará y no aceptará en sus relaciones y responsabilidades puede ayudarlo a crear un entorno más propicio para concentrarse en sus propias necesidades y bienestar. Sin embargo, también es importante practicar la atención plena y escuchar a quienes lo rodean para asegurarse de que les está prestando la atención adecuada y ayudando a crear relaciones saludables.
Las relaciones saludables son bilaterales, implican el mismo esfuerzo y no se basan en los deseos y opiniones de una sola parte. ¿Alguna vez te has encontrado tratando de responderle a alguien antes de que termine de hablar? La próxima vez, intenta escuchar y luego responder. Sé consciente. Puede evitar una discusión.
Hacer todo esto puede ayudarle a tomar mejores decisiones sobre los riesgos y las recompensas de interacciones o situaciones específicas. Reducir el estrés en su vida es esencial para mantener una buena salud mental y vivir una vida más feliz y plena.
Además, por último, recuerda…
6. Es un maratón, no un sprint
Cuando buscas ayuda, muchas veces puedes sentirte desesperanzado si estás tratando de mejorar pero sientes que no estás haciendo ningún progreso. ¡No te desanimes! Recuerda que todos los viajes llevan tiempo y que la meta, sin importar lo lejos que parezca, llegará. Los problemas de salud mental pueden variar de leves a graves y pueden durar días, semanas, meses o incluso años. Además, los problemas de salud mental pueden requerir atención continua, al igual que los problemas de salud física. Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables y establecer un sistema de apoyo sólido puede llevar años.
Os dejo con una analogía que me dio mi terapeuta un día que sentía que no llegaba a nada y que nunca mejoraría:
Nadie es perfecto. Incluso los atletas profesionales, a los que se les paga millones de dólares para que rindan al máximo, tienen días malos. Se someten a un entrenamiento riguroso para competir y, aun así, pueden tener un día en el que no estén en su mejor momento. ¡Así que no seas tan duro contigo mismo! Comprende que estás tratando de obtener ayuda, y eso es admirable y valiente. Estás admitiendo que hay un problema y estás tomando medidas para solucionarlo. Eres INCREÍBLE. Cada paso que das es un paso más cerca de tu objetivo. No te rindas, ¡puedes lograrlo!
Si estás listo para recibir ayuda (¡estoy orgulloso de ti!), a continuación encontrarás algunos recursos para hablar con alguien ahora:
- Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
- Línea de texto de crisis de EE. UU. al 741741.
- Para personas fuera de los EE. UU., visite http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html para obtener una lista de líneas de ayuda y recursos en todo el mundo.
- Reddit: r/saludmental
wpDiscuz