Поскольку май является месяцем осведомленности о проблемах психического здоровья, а также в свете недавних самоубийств известных музыкантов (таких как AVICII, Крис Корнелл, Честер Беннингтон и Наоми Джадд), мы хотели бы сообщить вам, что вы не одиноки.
По данным Национальной системы статистики естественного движения населения (NVSS) Национального центра статистики здравоохранения (NCHS), Самоубийство является основной причиной смерти в Соединенных Штатах уже несколько лет.. Ежегодно в среднем 44 000–47 000 американцев кончают жизнь самоубийством. Сорок шесть тысяч умерло только в 2020 году. В среднем по миру это число составляет 700–800 тыс., или одна смерть каждые сорок секунд. Хуже того, число людей, которые думают о самоубийстве или пытаются его совершить, еще выше. Эта статистика — душераздирающее напоминание о том, что психическое здоровье — это серьезная проблема. Нам нужно сделать больше для ее решения.
Слишком часто люди, борющиеся с депрессией, тревогой или мыслями о самоубийстве, чувствуют себя одинокими. Иногда они чувствуют себя обузой для своих друзей и членов семьи. Иногда они не знают, куда обратиться за помощью.
Я долгое время боролся с тревогой или депрессией. Точно так же моя семья сталкивалась с психическое заболевание в разной степени — от самоубийства членов дальних семей за десятилетия до депрессии, тревожности и других причин.
Из-за моих проблем у меня годами были проблемы со здоровьем, вызванные стрессом (вес, пищеварение, повышенное кровяное давление). В 2021 году, после многих лет бездействия, чтобы помочь себе, я обратился за помощью. Я начал посещать психотерапевта. Это было одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал. Это побудило меня захотеть поделиться своим опытом, чтобы помочь другим, потому что, исходя из личного опыта, я знаю, каково это.
Психические заболевания затрагивают многих людей, но многие страдают молча. Это Месяц осведомленности о психическом здоровье, Я хочу использовать платформу Altwire, чтобы поговорить о том, как получить помощь, если вы боретесь с проблемами психического здоровья. Мы также обсудим некоторых знаменитостей, которые покончили жизнь самоубийством, и предоставим информацию для горячей линии по вопросам самоубийств в конце этого поста. Кроме того, если вы не уверены, находитесь ли вы в депрессии, есть много способов быстро тест психическое здоровье. Наконец, если вы чувствуете себя потерянным или безнадежным, пожалуйста, обратитесь за помощью. Вы не одиноки.
Как это связано с Altwire? Ну, за последние несколько десятилетий произошло несколько громких самоубийств знаменитостей, которые шокировали и огорчили их поклонников по всему миру. Будь то недавняя смерть в 2022 году Наоми Джадд или потери Крис Корнелл, Робин Уильямс, Курт Кобейн и другие, мы теряем многих великих знаменитостей слишком молодыми. Эти потери особенно душераздирающие, учитывая, что они касаются людей, которые оказали такое огромное влияние на культуру и общественное мнение.
Одной из самых известных потерь была Честер Беннингтон, солист рок-группы Линкин Парк. Честер покончил жизнь самоубийством в 2017 году в молодом возрасте 41 года, оставив после себя великое наследие в музыке и развлечениях. За свою 17-летнюю карьеру на публике Честер рассказывал о своей борьбе с депрессией и зависимостью. Тем не менее, его смерть стала шоком для поклонников по всему миру. После его утраты его вдова Талинда Беннингтон создала фонд под названием 320ИзмененийНаправление, посвященный реформированию дискуссии вокруг депрессии. Кроме того, его выжившие товарищи по группе создали Еще один световой фонд, благотворительная организация, занимающаяся сбором средств для повышения осведомленности о проблемах психического здоровья.
Другим оглашенным самоубийством стал танцевальный музыкальный продюсер AVICII, который покончил с собой в 2018 году в возрасте 28 лет. Несмотря на стремительный взлет к славе в очень молодом возрасте, он боролся с тревогой и хроническими проблемами психического здоровья на протяжении большей части своей карьеры. Он ушел из живых выступлений за несколько лет до своей смерти из-за того, что это сказалось на его психическом состоянии. Его смерть вызвала шок в музыкальной индустрии. Однако отвратительный и безответственный способ, которым СМИ освещали его смерть, с утечкой явных подробностей в прессу, доказывает, что СМИ должны гораздо лучше справляться с самоубийствами.
Крайне важно учитывать роль СМИ в повышении уровня самоубийств по всей стране после смерти этих артистов. Нам, журналистам, важно понимать, насколько осторожными мы должны быть, сообщая о смертях, чтобы не раздувать из них сенсацию и не способствовать заражению самоубийствами.
Suicide Contagion, также известное как суицидальное кластеризация или эффект Вертера, — это явление, при котором люди, борющиеся с психическим заболеванием, часто склоняются к самоповреждению после широко разрекламированного самоубийства. Это явление, как упоминалось ранее, может быть широко распространено среди молодых людей, которые могут быть уязвимы и впечатлительны, и может оказывать значительное влияние на людей, борющихся с депрессией или другими проблемами.
Исследования показали, что несколько факторов способствуют заражению самоубийством. Например, освещение самоубийств в СМИ, как правило, фокусируется на сенсационных деталях, таких как способ самоубийства, ужасные подробности и эмоциональная боль, которую испытал покойный. Такие места, как TMZ, часто разыгрывают кровавые подробности ради кликов, не признавая опасности, которые они публикуют, транслируя такой контент. Эти подробности могут быть очень провоцирующими для тех, кто находится в группе риска. Они могут даже заставить их повторить попытку самоубийства или подумать о самоубийстве самостоятельно. Кроме того, самоубийство часто изображается как решение эмоционального расстройства в популярной культуре, что еще больше нормализует такое поведение для восприимчивых людей. Это неприемлемо и является существенным фактором, способствующим проблеме.
Несмотря на эти проблемы, для тех, кто борется, жизненно важно искать поддержки у членов семьи или медицинских работников, когда возникают чувства суицидальных мыслей. Кроме того, многие онлайн-ресурсы могут связать людей с группами поддержки или терапевтическими вмешательствами, которые могут помочь тем, кто находится в опасности. При надлежащем уходе и поддержке те, кто борется, могут преодолеть свои суицидальные мысли и получить необходимую помощь.
Если вы читаете эту статью, чтобы попытаться узнать способы преодоления депрессии, вы уже начали путь к психическому благополучию. Я рад вас видеть, и я знаю, как это трудно. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать и узнать, как исцелить себя.
1. Поговорите со своим врачом о проблемах с психическим здоровьем, если вы чувствуете, что испытываете трудности.
Одна из самых важных вещей, которые я слышал после смерти Честер Беннингтон была часто повторяемая фраза его товарища по группе Майк Шинода: «Нам нужно говорить о психическом здоровье так же, как мы говорим о физическом здоровье». Если подумать, вы идете к врачу, если чувствуете, что у вас грипп или сломана нога. Если у вас долго болит спина, вы идете к специалисту, чтобы убедиться, что не происходит ничего худшего. Тем не менее, в обществе существует такая стигма вокруг этой темы, что многие люди страдают молча и не обращаются за помощью, когда это необходимо.
Проблемы с психическим здоровьем могут быть такими же серьезными, как и проблемы с физическим здоровьем. Они могут оказать значительное влияние на качество вашей жизни. Депрессия — это больше, чем просто подавленное или грустное состояние. Это реальное медицинское состояние, которое влияет на ваше настроение, мысли, тело и поведение. Длительный стресс может привести к повышению риска развития диабета, повышению артериального давления, увеличению веса, болям в мышцах, проблемам с пищеварением и многому другому.
Депрессия может повлиять на вашу мотивацию выполнять даже самые незначительные задачи. Она может повлиять на гигиену и способность заботиться о себе на фундаментальном уровне. Так почему же общество не относится к этому более серьезно? Влияние нашего разума на наше тело настолько существенно, что, к сожалению, многие не ставят его на один пьедестал с диетой и физическими упражнениями.
Обращаясь за помощью, важно понимать, что депрессия — это не то, от чего можно быстро «выскочить». Возможно, вы слышали от плохо информированных коллег, что вам следует «перестать грустить» и что у вас «есть так много причин для радости». Однако на самом деле все не так просто. То же самое и с тревогой. Тревожность — это больше, чем нервозность или стресс. Это реальное медицинское состояние, которое может проявляться в физических симптомах, таких как учащенное сердцебиение или потливость в тяжелых случаях.
Наконец, мысли о самоубийстве не являются поведением, направленным на привлечение внимания. Если у вас есть мысли о самоубийстве, необходимо обратиться за помощью. Депрессия и тревожность — это настоящие медицинские проблемы. Крайне важно уделять этим проблемам медицинское внимание, которого они заслуживают, как если бы вы обращались за помощью к врачу при болезни или травме. Проблемы с психическим здоровьем реальны, они распространены и поддаются лечению. Справляться с этими проблемами может быть сложно, но нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.
Консультация с врачом — это первый шаг к получению помощи, необходимой для улучшения самочувствия.
2. Попросите направление к психотерапевту или консультанту по вопросам психического здоровья.
При поиске помощи при депрессии или тревожности часто бывает сложно понять, с чего начать. Многие люди считают, что запрос на направление кажется пугающим, но это может быть отличным первым шагом. Это связано с тем, что есть много преимуществ в общении с терапевтом или консультантом, включая доступ к экспертным советам и рекомендациям, а также возможность разработать новые идеи и стратегии для управления симптомами.
Независимо от того, боролись ли вы с депрессией или тревогой или хотите изучить другие варианты управления своим психическим благополучием, беседа с психотерапевтом может дать вам ценную информацию и поддержку.
Терапевты обучены работать с людьми с различными расстройствами психического здоровья, включая депрессию и тревожность. Они также могут помочь вам понять глубинные причины этих проблем и разработать стратегии для их решения. Кроме того, работа с терапевтом может предоставить вам безопасное пространство для исследования своих чувств и эмоций без осуждения.
У каждого терапевта свой уникальный подход, и некоторые могут помочь с помощью когнитивно-поведенческой терапии, гомеопатических средств или других методов исцеления. Хотя страховые планы могут и должны покрывать лечение, посмотрите на льготы вашей работы. Некоторые работы предлагают EAP (Программа помощи сотрудникам), которая может позволить вам несколько сеансов терапии бесплатно. Это может быть огромным преимуществом.
На вашем пути к улучшению психического здоровья вам, возможно, придется пройти через нескольких разных терапевтов, прежде чем вы найдете подходящего. Но важно не отчаиваться. Поиск терапевта, которому вы можете доверять и который чувствует себя подходящим для вас, может иметь огромное значение. Вы заслуживаете исцеления! Будьте терпеливы к себе. Ваши проблемы — не ваша вина.
Так что если вы боретесь, не позволяйте неуверенности в том, где или как начать, стать на вашем пути – сделайте этот смелый шаг сегодня, обратившись и попросив направление. С правильной помощью и поддержкой вы будете на пути к более счастливой и здоровой жизни!
3. Найдите группу поддержки, чтобы общаться с другими людьми, испытывающими проблемы с психическим здоровьем.
Депрессия и тревога часто вызывают чувство изоляции, из-за чего кажется, что вы одиноки в своих трудностях. Тем не менее, это не может быть дальше от истины, и поиск группы поддержки — один из лучших способов доказать это себе, связавшись с другими людьми, которые переживают то же самое. Эти группы предоставляют безопасное пространство, где люди могут делиться своим опытом, предлагать советы и поддержку, а также создавать чувство общности с людьми, которые понимают, что вы переживаете. Кроме того, как и в случае с терапией, группы поддержки служат ценным ресурсом для стратегий совладания и полезными ресурсами для управления депрессией, тревогой или другими состояниями.
Многие группы сосредоточены вокруг конкретных проблем или задач, таких как депрессия или тревожность. Но некоторые группы также фокусируются на определенных группах населения, таких как скорбящий родители, люди, страдающие хроническими заболеваниями, или те, кто пережил травму или насилие. Независимо от того, к какому типу группы вы присоединитесь, возможность обсудить свои проблемы и чувства с другими, кто понимает, что вы переживаете, может стать вдохновляющим и исцеляющим опытом.
Важно помнить, что вы не одиноки. Бесчисленное множество других людей пережили подобные чувства и работают над ними при поддержке других. Вы тоже можете.
Когда Честер Беннингтон умер в 2017 году, я стал свидетелем силы сообщества и единения. Сообщения о смерти Честера побудили многих фанатов, находящихся в группе риска, впасть в отчаяние и мысли о самоубийстве. Фанаты часами общались в социальных сетях с расстроенными фанатами, предлагая им свою поддержку и привязанность и, возможно, спасая жизни в процессе. После смерти AVICII фанаты Linkin Park также продемонстрировали свою силу в последующие дни, когда они связались с последователями AVICII и предложили утешение и поддержку. Невозможно переоценить, насколько полезной может быть сеть поддержки.
Кроме того, предположим, что вы боретесь с социальной тревожностью. В этом случае вам может быть проще поговорить с кем-то онлайн. Например, Reddit's R/Психическое здоровье subreddit — ведущий форум по психическому здоровью, созданный для общения с теми, кто борется. Его модерирует «Южно-Азиатский альянс по психическому здоровью (SAMHAA), некоммерческое общество, занимающееся снижением стигматизации в области психического здоровья посредством развития навыков и построения сообщества».
Однако в конце дня сеть поддержки не является заменой разговора с профессионалом. Я рекомендую делать это в дополнение к профессиональной терапии (если она вам нужна), а не заменять терапевта.
Независимо от того, начинаете ли вы свой путь к психическому благополучию или боролись годами без особого прогресса, важно найти поддержку, среди прочего. Вы можете быть поражены тем, какое влияние может оказать общение с другими людьми на ваше психическое здоровье — как сейчас, так и в долгосрочной перспективе.
4. Для улучшения психического здоровья заботьтесь о своем физическом здоровье.
Когда вы боретесь с тревогой или депрессией, жизненно важно заботиться о своем физическом здоровье. Это означает здоровое питание, достаточные физические нагрузки и достаточный сон. Забота о своем физическом здоровье не только позволит вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но и поможет улучшить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.
Упражнения — отличный способ поднять настроение и снять стресс. Даже если вам не хочется заниматься спортом, постарайтесь заниматься чем-то активным хотя бы 30 минут в день. Например, вы можете пойти на прогулку, пробежаться, покататься на велосипеде или заняться йогой. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, вы также можете делать несколько отличных упражнений дома.
Здоровое питание также жизненно важно для управления тревогой и депрессией. Ешьте много фруктов и овощей, а также продуктов, богатых жирными кислотами омега-3 (например, лосось). Если вы не едите мясо, темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена и бобовые, такие как фасоль и чечевица, также хороши.
Очень важно высыпаться. Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки.. Если вы не высыпаетесь, ваша тревожность и депрессия могут усилиться. Обязательно создайте ритуал отхода ко сну, который поможет вам успокоиться перед сном. Если вы обнаружили, что вам трудно нормально спать, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу-сомнологу. Достаточный отдых — важный шаг на пути к правильной осознанности.
5. Уменьшите уровень стресса в своей жизни
Прежде чем вы прочтете вышеизложенное жирным шрифтом и воскликнете вслух саркастическим тоном: «Ух ты! Меньше стресса! Хотел бы я об этом подумать», выслушайте нас. Предположим, вы боретесь с тревогой или депрессией. В этом случае крайне важно снизить уровень стресса в своей жизни здоровыми способами. Это означает научиться говорить «нет», когда чувствуете себя подавленным, и уделять время себе — сократить доступ к социальным сетям, которые могут способствовать созданию стрессовой обстановки. Кроме того, установление границ (особенно с семьей и друзьями) может иметь большое значение для снижения уровня стресса.
Почему важно устанавливать границы
Стресс является нормальной частью жизни, и он даже может быть полезен в малых дозах. Стресс может мотивировать нас соблюдать сроки, завершать проекты и достигать целей. Несмотря на то, как это может показаться, полностью исключить стресс из своей жизни практически невозможно. Даже те, кто, кажется, находится в состоянии «дзена», будут испытывать стресс в определенных ситуациях. Однако слишком сильный стресс может быть подавляющим и вредным для нашего психического и физического здоровья. Поэтому важно найти здоровый баланс между хорошим и плохим стрессом.
Частью устранения плохого стресса является отделение себя от токсичности. Токсичность может проявляться во многих формах: токсичные отношения, токсичная рабочая среда и токсичная семейная динамика. Иногда единственный способ уменьшить стресс — это исключить токсичность. Это может означать установление границ с людьми, которые не поддерживают, или уход с работы, которая вызывает слишком много беспокойства. Но будьте осторожны. Важно быть осторожным, чтобы не двигаться слишком быстро или не отгородиться от всех. Когда мы на самом дне, нам нужна поддержка семьи и друзей, которые могут помочь нам пережить трудные времена.
Часто те, кто чувствует, что они на грани, делают наоборот и пытаются изолироваться. Это происходит потому, что стресс может заставить нас принимать необдуманные решения, поэтому важно сначала разобраться с очевидными моментами стресса, но сохранять открытый и терпеливый ум. Будьте осторожны, чтобы не отгородиться от всех — иногда люди, которые любят нас больше всего, могут помочь нам исцелиться.
Это не значит, что вам следует иметь дело с поведением других, которое причиняет боль. Установление жестких границ того, что вы будете и не будете принимать в отношениях и обязанностях, может помочь вам создать более благоприятную среду для концентрации на собственных потребностях и благополучии. Однако также важно практиковать осознанность и прислушиваться к окружающим, чтобы убедиться, что вы уделяете должное внимание и помогаете создавать здоровые отношения.
Здоровые отношения являются двусторонними, равноправными и не основаны на желаниях и мнениях одной стороны. Вы когда-нибудь ловили себя на том, что пытаетесь ответить кому-то до того, как он закончил говорить? В следующий раз попробуйте выслушать, а затем ответить. Будьте внимательны. Это может помочь избежать спора.
Выполнение всего этого может помочь вам сделать лучший выбор относительно рисков и выгод конкретных взаимодействий или ситуаций. Снижение стресса в вашей жизни имеет важное значение для поддержания хорошего психического здоровья и более счастливой, более полноценной жизни.
И наконец, помните…
6. Это марафон, а не спринт
Когда вы ищете помощь, часто может казаться, что вы безнадежны, если вы пытаетесь выздороветь, но чувствуете, что не продвигаетесь. Не отчаивайтесь! Помните, что все путешествия требуют времени и что финишная черта, какой бы далекой она ни казалась, все равно наступит. Психические расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых и длиться днями, неделями, месяцами или даже годами. Более того, психические расстройства могут требовать постоянного ухода, как и физические расстройства. Разработка здоровых механизмов преодоления трудностей и создание надежной системы поддержки могут занять годы.
Я оставлю вам аналогию, которую однажды привел мне мой психотерапевт, когда я чувствовал, что ничего не происходит и что мне никогда не станет лучше:
Никто не идеален. Даже у профессиональных спортсменов, которым платят миллионы долларов за то, чтобы они выступали на пике своей карьеры, бывают плохие дни. Они проходят суровые тренировки, чтобы соревноваться, и все равно могут быть дни, когда они не на 100%. Так что будьте к себе снисходительны! Поймите, что вы пытаетесь получить помощь, и это одновременно достойно восхищения и смелости. Вы признаете себе, что есть проблема, и принимаете меры для ее решения. Вы УДИВИТЕЛЬНЫ. Каждый ваш шаг приближает вас к цели. Не сдавайтесь — вы можете это сделать!
Если вы готовы получить помощь (я горжусь вами!), ниже приведены некоторые ресурсы, с которыми можно поговорить прямо сейчас:
- Национальная линия по предотвращению самоубийств: 800-273-8255.
- Кризисная текстовая линия США по телефону 741741.
- Для людей за пределами США посетите http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html для получения списка телефонов доверия и ресурсов по всему миру.
- Реддит: r/психическое здоровье
wpDiscuz
