{"id":15087,"date":"2022-05-04T14:54:15","date_gmt":"2022-05-04T18:54:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altwire.net\/?p=15087"},"modified":"2023-10-15T19:45:17","modified_gmt":"2023-10-15T23:45:17","slug":"mental-health-suicide-awareness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/altwire.net\/fr\/sante-mentale-sensibilisation-au-suicide\/","title":{"rendered":"Sensibilisation au suicide et \u00e0 la sant\u00e9 mentale : 5 moyens s\u00fbrs d'obtenir de l'aide"},"content":{"rendered":"

Le mois de mai \u00e9tant le mois de sensibilisation \u00e0 la sant\u00e9 mentale et \u00e0 la lumi\u00e8re des r\u00e9cents suicides de musiciens de renom (tels qu'AVICII, Chris Cornell, Chester Bennington et Naomi Judd), nous voulions vous faire savoir que vous n'\u00eates pas seul.<\/strong><\/em><\/h4>\n

Selon le Syst\u00e8me national de statistiques de l'\u00e9tat civil (NVSS) du Centre national des statistiques de la sant\u00e9 (NCHS), le suicide est l'une des principales causes de d\u00e9c\u00e8s aux \u00c9tats-Unis depuis plusieurs ann\u00e9es<\/a>Chaque ann\u00e9e, en moyenne, 44 000 \u00e0 47 000 Am\u00e9ricains se suicident. Quarante-six mille d\u00e9c\u00e9d\u00e9 rien qu'en 2020<\/a>. \u00c0 l\u2019\u00e9chelle mondiale, ce nombre est en moyenne de 700 \u00e0 800 000<\/a>, soit un d\u00e9c\u00e8s toutes les quarante secondes. Pire encore, le nombre de personnes qui pensent au suicide ou tentent de le faire est encore plus \u00e9lev\u00e9. Ces statistiques nous rappellent avec tristesse que la sant\u00e9 mentale est un probl\u00e8me grave. Nous devons faire davantage pour y rem\u00e9dier. <\/span><\/p>\n

Trop souvent, les personnes aux prises avec la d\u00e9pression, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou des pens\u00e9es suicidaires se sentent seules. Elles ont parfois l\u2019impression d\u2019\u00eatre un fardeau pour leurs amis et les membres de leur famille. Parfois, elles ne savent pas vers qui se tourner pour obtenir de l\u2019aide. <\/span><\/p>\n

Pendant longtemps, j'ai lutt\u00e9 contre l'anxi\u00e9t\u00e9 ou la d\u00e9pression. De m\u00eame, ma famille a d\u00fb faire face \u00e0 maladie mentale<\/a> \u00e0 des degr\u00e9s divers, du suicide de membres de la famille \u00e9largie des d\u00e9cennies avant la d\u00e9pression, l'anxi\u00e9t\u00e9 et d'autres causes. <\/span><\/p>\n

En raison de mes probl\u00e8mes, j\u2019ai eu des probl\u00e8mes de sant\u00e9 li\u00e9s au stress (poids, digestion, tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e) pendant des ann\u00e9es. En 2021, apr\u00e8s des ann\u00e9es sans rien faire pour m\u2019aider, j\u2019ai demand\u00e9 de l\u2019aide. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 voir un th\u00e9rapeute. C\u2019\u00e9tait l\u2019une des meilleures d\u00e9cisions que j\u2019ai jamais prises. Cela m\u2019a pouss\u00e9 \u00e0 vouloir partager mes exp\u00e9riences pour aider les autres car, en parlant d\u2019exp\u00e9rience personnelle, je sais ce que cela fait.<\/p>\n

La maladie mentale touche de nombreuses personnes, mais beaucoup souffrent en silence. Mois de sensibilisation \u00e0 la sant\u00e9 mentale<\/a>, Je souhaite utiliser la plateforme d'Altwire pour parler de la fa\u00e7on d'obtenir de l'aide si vous \u00eates aux prises avec des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale. Nous discuterons \u00e9galement de certaines c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s qui ont perdu la vie par suicide et fournirons des informations sur la ligne d'assistance t\u00e9l\u00e9phonique Suicide Helpline au bas de cet article. De plus, si vous ne savez pas si vous \u00eates d\u00e9prim\u00e9, il existe de nombreuses fa\u00e7ons de le faire rapidement. tester la sant\u00e9 mentale<\/a>. Enfin, si vous vous sentez perdu ou d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander de l\u2019aide. Vous n\u2019\u00eates pas seul.<\/span><\/p>\n

Quel est le lien avec Altwire ? Eh bien, au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies, il y a eu plusieurs suicides tr\u00e8s m\u00e9diatis\u00e9s de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s qui ont choqu\u00e9 et attrist\u00e9 leurs fans dans le monde entier. Qu'il s'agisse du r\u00e9cent d\u00e9c\u00e8s en 2022 de Naomi Judd<\/a> ou les pertes de Chris Cornell<\/a>, Robin Williams, Kurt Cobain et d\u2019autres, nous perdons beaucoup de grandes c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s bien trop jeunes. Ces pertes sont particuli\u00e8rement d\u00e9chirantes, \u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019elles concernent des individus qui ont eu un impact \u00e9norme sur la culture et l\u2019opinion publique.<\/span><\/p>\n

L\u2019une des pertes les plus connues a \u00e9t\u00e9 Chester Bennington<\/a>, le chanteur principal du groupe de rock Linkin Park<\/a>Chester s'est suicid\u00e9 en 2017 \u00e0 l'\u00e2ge de 41 ans, laissant derri\u00e8re lui un grand h\u00e9ritage dans le domaine de la musique et du divertissement. Au cours de ses 17 ans de carri\u00e8re sous les yeux du public, Chester avait parl\u00e9 de ses luttes contre la d\u00e9pression et la toxicomanie. Pourtant, sa mort a n\u00e9anmoins \u00e9t\u00e9 un choc pour les fans du monde entier. \u00c0 la suite de sa perte, sa veuve Talinda Bennington a cr\u00e9\u00e9 une fondation appel\u00e9e 320ChangementsDirection<\/a>, d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la r\u00e9forme du d\u00e9bat autour de la d\u00e9pression. De plus, ses camarades de groupe survivants ont cr\u00e9\u00e9 le Fonds One More Light<\/a>, un organisme de bienfaisance d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la collecte de fonds pour la sensibilisation \u00e0 la sant\u00e9 mentale.<\/span><\/p>\n

Un autre suicide m\u00e9diatis\u00e9 est celui du producteur de musique de danse AVICII, qui s\u2019est suicid\u00e9 en 2018 \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 28 ans. Malgr\u00e9 son ascension fulgurante vers la c\u00e9l\u00e9brit\u00e9 \u00e0 un tr\u00e8s jeune \u00e2ge, il a lutt\u00e9 contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale chroniques tout au long de sa carri\u00e8re. Il s\u2019\u00e9tait retir\u00e9 des spectacles des ann\u00e9es avant sa mort en raison de son \u00e9tat mental. Sa mort a provoqu\u00e9 une onde de choc dans l\u2019industrie de la musique. Cependant, la mani\u00e8re d\u00e9go\u00fbtante et irresponsable dont les m\u00e9dias ont couvert sa mort, avec des d\u00e9tails explicites divulgu\u00e9s dans la presse, prouve que les m\u00e9dias doivent faire beaucoup mieux dans leur gestion du suicide. <\/span><\/p>\n

Il est essentiel de prendre en compte le r\u00f4le des m\u00e9dias dans l'augmentation du taux de suicide \u00e0 travers le pays apr\u00e8s le d\u00e9c\u00e8s de ces artistes. Il est essentiel pour nous, journalistes, de comprendre \u00e0 quel point nous devons \u00eatre prudents lorsque nous rapportons des d\u00e9c\u00e8s afin d'\u00e9viter de les sensationnaliser et de contribuer \u00e0 la contagion du suicide.<\/span><\/p>\n

La contagion du suicide, \u00e9galement connue sous le nom de \u00ab suicide group\u00e9 \u00bb ou \u00ab effet Werther \u00bb, est un ph\u00e9nom\u00e8ne dans lequel les personnes aux prises avec une maladie mentale sont souvent pouss\u00e9es \u00e0 s\u2019automutiler apr\u00e8s un suicide tr\u00e8s m\u00e9diatis\u00e9. Le ph\u00e9nom\u00e8ne, comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, peut \u00eatre r\u00e9pandu parmi les jeunes qui peuvent \u00eatre vuln\u00e9rables et influen\u00e7ables et peut avoir un impact significatif sur les personnes aux prises avec la d\u00e9pression ou d\u2019autres probl\u00e8mes.<\/span><\/p>\n

Des recherches ont montr\u00e9 que plusieurs facteurs contribuent \u00e0 la contagion du suicide. Par exemple, la couverture m\u00e9diatique du suicide a tendance \u00e0 se concentrer sur des d\u00e9tails sensationnalistes tels que la m\u00e9thode utilis\u00e9e, les d\u00e9tails macabres et la douleur \u00e9motionnelle ressentie par la personne d\u00e9c\u00e9d\u00e9e. Des sites comme TMZ mettent souvent en avant des d\u00e9tails sanglants pour attirer les clics, sans reconna\u00eetre les dangers qu'ils mettent en avant en diffusant ce contenu. Ces d\u00e9tails peuvent \u00eatre tr\u00e8s d\u00e9clencheurs pour les personnes \u00e0 risque. Ils peuvent m\u00eame les amener \u00e0 imiter la tentative de suicide ou \u00e0 penser elles-m\u00eames au suicide. De plus, le suicide est souvent pr\u00e9sent\u00e9 comme une solution \u00e0 la d\u00e9tresse \u00e9motionnelle dans la culture populaire, ce qui normalise encore davantage ce comportement pour les personnes sensibles. C'est inacceptable et cela contribue grandement au probl\u00e8me.<\/span><\/p>\n

Malgr\u00e9 ces difficult\u00e9s, il est essentiel que les personnes en difficult\u00e9 recherchent le soutien de leur famille ou de professionnels de la sant\u00e9 lorsque des id\u00e9es suicidaires apparaissent. De plus, de nombreuses ressources en ligne peuvent mettre les personnes en contact avec des groupes de soutien ou des interventions th\u00e9rapeutiques susceptibles d\u2019aider les personnes en danger. Avec des soins et un soutien appropri\u00e9s, les personnes en difficult\u00e9 peuvent surmonter leurs pens\u00e9es suicidaires et obtenir l\u2019aide dont elles ont besoin.<\/span><\/p>\n

Si vous lisez cet article pour essayer d\u2019apprendre des moyens de surmonter votre d\u00e9pression, vous avez d\u00e9j\u00e0 commenc\u00e9 \u00e0 vous engager sur la voie du bien-\u00eatre mental. Je suis heureux de vous voir et je sais \u00e0 quel point c\u2019est difficile. Voici plusieurs choses que vous pouvez faire pour commencer et apprendre \u00e0 vous gu\u00e9rir.<\/span><\/p>\n

\"Sant\u00e9
Cr\u00e9dit photo : nami.org<\/figcaption><\/figure>\n

1. Parlez \u00e0 votre m\u00e9decin de vos probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale si vous sentez que vous \u00e9prouvez des difficult\u00e9s.<\/strong><\/h3>\n

L\u2019une des choses les plus importantes que j\u2019ai entendues apr\u00e8s la mort de Chester Bennington<\/a> \u00e9tait la phrase souvent r\u00e9p\u00e9t\u00e9e par son camarade de groupe Mike Shinoda<\/a>: \u00ab Nous devons parler de sant\u00e9 mentale de la m\u00eame mani\u00e8re que nous parlons de sant\u00e9 physique. \u00bb Si vous y r\u00e9fl\u00e9chissez bien, vous consultez un m\u00e9decin si vous pensez avoir la grippe ou vous casser la jambe. Si vous avez mal au dos pendant une longue p\u00e9riode, vous consultez un sp\u00e9cialiste pour vous assurer qu\u2019il n\u2019y a rien de pire. Pourtant, la soci\u00e9t\u00e9 a une telle stigmatisation autour de ce sujet que de nombreuses personnes souffrent en silence et ne demandent pas d\u2019aide lorsque cela est crucial.<\/span><\/p>\n

Les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale peuvent \u00eatre aussi graves que les probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique. Ils peuvent avoir un impact significatif sur votre qualit\u00e9 de vie. La d\u00e9pression ne se r\u00e9sume pas \u00e0 un sentiment de d\u00e9prime ou de tristesse. Il s\u2019agit d\u2019un v\u00e9ritable \u00e9tat m\u00e9dical qui affecte votre humeur, vos pens\u00e9es, votre corps et votre comportement. Un stress prolong\u00e9 peut entra\u00eener un risque accru de diab\u00e8te, une augmentation de la tension art\u00e9rielle, une prise de poids, des douleurs musculaires, des probl\u00e8mes digestifs, etc. <\/span><\/p>\n

\u00catre d\u00e9prim\u00e9 peut avoir un impact sur votre motivation \u00e0 effectuer m\u00eame les t\u00e2ches les plus insignifiantes. Cela peut affecter l'hygi\u00e8ne et la capacit\u00e9 d'une personne \u00e0 prendre soin de soi \u00e0 un niveau fondamental. Alors pourquoi la soci\u00e9t\u00e9 ne prend-elle pas cela plus au s\u00e9rieux ? Les effets de notre esprit sur notre corps sont si importants qu'il est regrettable que beaucoup ne mettent pas cela sur le m\u00eame pi\u00e9destal que l'alimentation et l'exercice.<\/span><\/p>\n

Lorsque vous cherchez de l\u2019aide, il est essentiel de comprendre que la d\u00e9pression n\u2019est pas quelque chose dont on peut \u00ab sortir \u00bb rapidement. Vous avez peut-\u00eatre entendu des coll\u00e8gues mal inform\u00e9s vous dire qu\u2019il faut \u00ab arr\u00eater d\u2019\u00eatre triste \u00bb et que vous avez \u00ab tant de raisons d\u2019\u00eatre heureux \u00bb. Pourtant, en r\u00e9alit\u00e9, ce n\u2019est pas aussi simple. C\u2019est la m\u00eame chose avec l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est bien plus que de la nervosit\u00e9 ou du stress. C\u2019est un v\u00e9ritable probl\u00e8me m\u00e9dical qui peut se manifester par des sympt\u00f4mes physiques comme une acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque ou des sueurs dans les cas graves.<\/span><\/p>\n

Enfin, les pens\u00e9es suicidaires ne sont pas un comportement de recherche d\u2019attention. Si vous avez des pens\u00e9es suicidaires, il est essentiel d\u2019obtenir de l\u2019aide. La d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sont de v\u00e9ritables probl\u00e8mes m\u00e9dicaux. Il est essentiel de leur accorder l\u2019attention m\u00e9dicale qu\u2019ils m\u00e9ritent, comme vous le feriez pour une maladie ou une blessure. Les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale sont r\u00e9els, courants et traitables. Il peut \u00eatre complexe de g\u00e9rer ces probl\u00e8mes, mais il n\u2019y a aucune honte \u00e0 demander de l\u2019aide.<\/span><\/p>\n

Parler \u00e0 votre m\u00e9decin est la premi\u00e8re \u00e9tape pour obtenir l\u2019aide dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.<\/span><\/p>\n

2. Demandez une orientation vers un th\u00e9rapeute ou un conseiller en mati\u00e8re de sant\u00e9 mentale.<\/strong><\/h3>\n

Lorsqu\u2019on cherche de l\u2019aide pour une d\u00e9pression ou une anxi\u00e9t\u00e9, il peut souvent \u00eatre difficile de savoir par o\u00f9 commencer. De nombreuses personnes trouvent que demander une orientation semble intimidant, mais cela peut \u00eatre une excellente premi\u00e8re \u00e9tape. En effet, parler \u00e0 un th\u00e9rapeute ou \u00e0 un conseiller pr\u00e9sente de nombreux avantages, notamment l\u2019acc\u00e8s \u00e0 des conseils et \u00e0 des orientations d\u2019experts et la possibilit\u00e9 de d\u00e9velopper de nouvelles perspectives et strat\u00e9gies pour g\u00e9rer vos sympt\u00f4mes. <\/span><\/p>\n

Que vous ayez lutt\u00e9 contre la d\u00e9pression ou l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou que vous souhaitiez explorer d\u2019autres options pour g\u00e9rer votre bien-\u00eatre mental, parler \u00e0 un th\u00e9rapeute peut vous offrir des informations et un soutien pr\u00e9cieux.<\/span><\/p>\n

Les th\u00e9rapeutes sont form\u00e9s pour travailler avec des personnes atteintes de divers troubles de sant\u00e9 mentale, notamment la d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Ils peuvent \u00e9galement vous aider \u00e0 comprendre les causes sous-jacentes de ces probl\u00e8mes et \u00e0 \u00e9laborer des strat\u00e9gies pour y faire face. De plus, travailler avec un th\u00e9rapeute peut vous offrir un espace s\u00fbr pour explorer vos sentiments et vos \u00e9motions sans jugement. <\/span><\/p>\n

Chaque th\u00e9rapeute a sa propre approche et certains peuvent vous aider par le biais d'une th\u00e9rapie cognitivo-comportementale, de rem\u00e8des hom\u00e9opathiques ou d'autres moyens de gu\u00e9rison. Bien que les r\u00e9gimes d'assurance puissent et doivent couvrir le traitement, examinez les avantages sociaux de votre travail. Certains emplois proposent un PAE (Programme d'aide aux employ\u00e9s), qui peut vous permettre de b\u00e9n\u00e9ficier de quelques s\u00e9ances de th\u00e9rapie gratuitement. Cela peut constituer un avantage consid\u00e9rable.<\/span><\/p>\n

Dans votre parcours vers une meilleure sant\u00e9 mentale, vous devrez peut-\u00eatre consulter plusieurs th\u00e9rapeutes avant de trouver celui qui vous convient. Mais il est important de ne pas vous d\u00e9courager. Trouver un th\u00e9rapeute en qui vous avez confiance et qui vous convient peut faire toute la diff\u00e9rence. Vous m\u00e9ritez de gu\u00e9rir ! Soyez patient avec vous-m\u00eame. Vos probl\u00e8mes ne sont pas de votre faute<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Alors, si vous rencontrez des difficult\u00e9s, ne laissez pas l\u2019incertitude quant \u00e0 la mani\u00e8re de commencer vous emp\u00eacher de le faire \u2013 faites ce pas courageux d\u00e8s aujourd\u2019hui en demandant une orientation. Avec l\u2019aide et le soutien appropri\u00e9s, vous serez sur la bonne voie pour vivre une vie plus heureuse et plus saine !<\/span><\/p>\n

3. Trouvez un groupe de soutien pour entrer en contact avec d\u2019autres personnes aux prises avec des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale.<\/strong><\/h3>\n

La d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 provoquent souvent un sentiment d\u2019isolement, donnant l\u2019impression que vous \u00eates seul dans vos difficult\u00e9s. Pourtant, rien n\u2019est plus faux, et trouver un groupe de soutien est l\u2019un des meilleurs moyens de vous le prouver en vous connectant avec d\u2019autres personnes qui traversent la m\u00eame \u00e9preuve. Ces groupes offrent un espace s\u00fbr o\u00f9 les individus peuvent partager leurs exp\u00e9riences, offrir des conseils et des encouragements, et cr\u00e9er un sentiment de communaut\u00e9 avec des personnes qui comprennent ce que vous traversez. De plus, comme pour la th\u00e9rapie, les groupes de soutien constituent une ressource pr\u00e9cieuse pour les strat\u00e9gies d\u2019adaptation et des ressources utiles pour g\u00e9rer la d\u00e9pression, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou d\u2019autres troubles.<\/span><\/p>\n

De nombreux groupes se concentrent sur des probl\u00e8mes ou des d\u00e9fis sp\u00e9cifiques, tels que la d\u00e9pression ou l'anxi\u00e9t\u00e9. Mais certains groupes se concentrent \u00e9galement sur des populations particuli\u00e8res, telles que en deuil<\/a> Que vous soyez parents, personnes atteintes d\u2019une maladie chronique ou victimes de traumatismes ou de maltraitance, quel que soit le type de groupe auquel vous adh\u00e9rez, pouvoir discuter de vos difficult\u00e9s et de vos sentiments avec d\u2019autres personnes qui comprennent ce que vous traversez peut \u00eatre une exp\u00e9rience enrichissante et th\u00e9rapeutique.<\/span><\/p>\n

Il est essentiel de se rappeler que vous n\u2019\u00eates pas seul. D\u2019innombrables autres personnes ont \u00e9prouv\u00e9 des sentiments similaires et les surmontent avec le soutien d\u2019autres personnes. Vous pouvez le faire aussi.<\/span><\/p>\n

Lorsque Chester Bennington est d\u00e9c\u00e9d\u00e9 en 2017, j'ai \u00e9t\u00e9 t\u00e9moin de la force de la communaut\u00e9 et de la solidarit\u00e9. Les nouvelles de la mort de Chester ont pouss\u00e9 de nombreux fans \u00e0 risque \u00e0 sombrer dans le d\u00e9sespoir et \u00e0 avoir des id\u00e9es suicidaires. Les fans ont pass\u00e9 des heures sur les r\u00e9seaux sociaux \u00e0 communiquer avec des fans en d\u00e9tresse, \u00e0 leur offrir leur soutien et leur affection, et peut-\u00eatre \u00e0 sauver des vies au passage. Apr\u00e8s la mort d'AVICII, les fans de Linkin Park ont \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 leur force dans les jours qui ont suivi, en tendant la main aux abonn\u00e9s d'AVICII et en leur offrant r\u00e9confort et soutien. Il est impossible d'exag\u00e9rer \u00e0 quel point un r\u00e9seau de soutien peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n

De plus, supposons que vous soyez une personne qui lutte contre l'anxi\u00e9t\u00e9 sociale. Dans ce cas, il peut \u00eatre plus facile pour vous de parler \u00e0 quelqu'un en ligne. Par exemple, Reddit <\/span>R\/Sant\u00e9Mentale<\/span><\/a> Le subreddit est un forum de discussion majeur sur la sant\u00e9 mentale, con\u00e7u pour s'adresser \u00e0 d'autres personnes en difficult\u00e9. Il est mod\u00e9r\u00e9 par la \u00ab South Asian Mental Health Alliance (SAMHAA), une soci\u00e9t\u00e9 \u00e0 but non lucratif d\u00e9di\u00e9e \u00e0 la r\u00e9duction de la stigmatisation li\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9 mentale par le d\u00e9veloppement des comp\u00e9tences et le renforcement de la communaut\u00e9 \u00bb.<\/span><\/p>\n

En fin de compte, un r\u00e9seau de soutien ne remplace pas une discussion avec un professionnel. Je recommande de le faire en compl\u00e9ment d\u2019une th\u00e9rapie professionnelle (si vous en avez besoin) plut\u00f4t que de remplacer un th\u00e9rapeute. <\/p>\n

Que vous commenciez votre parcours vers le bien-\u00eatre mental ou que vous luttiez depuis des ann\u00e9es sans beaucoup de progr\u00e8s, il est important de trouver du soutien, entre autres. Vous serez peut-\u00eatre surpris de l\u2019impact que le fait de communiquer avec d\u2019autres personnes peut avoir sur votre sant\u00e9 mentale, \u00e0 la fois maintenant et \u00e0 long terme.<\/span><\/p>\n

4. Pour une meilleure sant\u00e9 mentale, prenez soin de votre sant\u00e9 physique.<\/strong><\/h3>\n

Lorsque vous souffrez d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou de d\u00e9pression, il est essentiel de prendre soin de votre sant\u00e9 physique. Cela signifie adopter une alimentation saine, faire suffisamment d\u2019exercice et dormir suffisamment. Prendre soin de votre sant\u00e9 physique vous permettra non seulement de vous sentir mieux \u00e0 court terme, mais aussi d\u2019am\u00e9liorer votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale \u00e0 long terme.<\/span><\/p>\n

L'exercice physique est un excellent moyen d'am\u00e9liorer votre humeur et de r\u00e9duire le stress. M\u00eame si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, essayez de faire quelque chose d'actif pendant au moins 30 minutes par jour. Par exemple, vous pouvez aller marcher, courir, faire du v\u00e9lo ou suivre un cours de yoga. Si vous n'avez pas le temps de faire une s\u00e9ance d'entra\u00eenement compl\u00e8te, vous pouvez \u00e9galement faire de bons exercices \u00e0 la maison.<\/span><\/p>\n

Une alimentation saine est \u00e9galement essentielle pour g\u00e9rer l'anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. Mangez beaucoup de fruits et de l\u00e9gumes et d'aliments riches en acides gras om\u00e9ga-3 (le saumon, par exemple). Si vous ne mangez pas de viande, de l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9, de noix, de graines et de l\u00e9gumineuses, comme les haricots et les lentilles, sont \u00e9galement bons<\/a>.<\/span><\/p>\n

Il est essentiel de dormir suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de sept \u00e0 neuf heures de sommeil par nuit.<\/a>. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre anxi\u00e9t\u00e9 et votre d\u00e9pression peuvent s\u2019aggraver. Assurez-vous de cr\u00e9er une routine du coucher qui vous aidera \u00e0 vous d\u00e9tendre avant d\u2019aller dormir. Si vous avez du mal \u00e0 dormir correctement, pensez \u00e0 prendre rendez-vous avec un sp\u00e9cialiste du sommeil. Un repos ad\u00e9quat est une \u00e9tape cruciale pour favoriser une pleine conscience ad\u00e9quate.<\/span><\/p>\n

5. R\u00e9duisez le stress dans votre vie<\/strong><\/h3>\n

Avant de lire ce qui pr\u00e9c\u00e8de en gras et de proclamer \u00e0 haute voix sur un ton sarcastique : \u00ab Waouh ! Moins de stress ! J\u2019aurais aim\u00e9 y avoir pens\u00e9 \u00bb, \u00e9coutez-nous. Supposons que vous souffriez d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou de d\u00e9pression. Dans ce cas, il est essentiel de r\u00e9duire le stress dans votre vie par des moyens sains. Cela signifie apprendre \u00e0 dire \u00ab non \u00bb lorsque vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 et prendre du temps pour vous-m\u00eame, en r\u00e9duisant votre acc\u00e8s aux r\u00e9seaux sociaux, qui peuvent favoriser des environnements stressants. De plus, fixer des limites (en particulier avec la famille et les amis) peut contribuer grandement \u00e0 r\u00e9duire le stress.<\/span><\/p>\n

Pourquoi il est important de fixer des limites<\/strong><\/h4>\n

Le stress fait partie de la vie quotidienne et peut m\u00eame \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 petites doses. Il peut nous motiver \u00e0 respecter les d\u00e9lais, \u00e0 terminer les projets et \u00e0 atteindre nos objectifs. Malgr\u00e9 les apparences, il est pratiquement impossible d\u2019\u00e9liminer compl\u00e8tement le stress de notre vie. M\u00eame ceux qui semblent \u00eatre les plus \u00ab zen \u00bb ressentiront du stress dans certaines situations. Cependant, trop de stress peut \u00eatre \u00e9crasant et nuire \u00e0 notre sant\u00e9 mentale et physique. Il est donc important de trouver un \u00e9quilibre sain entre le bon et le mauvais stress.<\/p>\n

Pour \u00e9liminer le stress n\u00e9gatif, il faut notamment se d\u00e9tacher de la toxicit\u00e9. La toxicit\u00e9 peut prendre de nombreuses formes : relations toxiques, environnements de travail toxiques et dynamiques familiales toxiques. Parfois, la seule fa\u00e7on de r\u00e9duire le stress est de supprimer la toxicit\u00e9. Cela peut signifier fixer des limites avec des personnes qui ne vous soutiennent pas ou quitter un emploi qui vous cause trop d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Mais soyez prudent.<\/strong> Il est important de faire attention \u00e0 ne pas agir trop vite ni \u00e0 exclure tout le monde. Lorsque nous sommes au plus bas, nous avons besoin d'un r\u00e9seau de soutien compos\u00e9 de membres de notre famille et d'amis qui peuvent nous aider \u00e0 traverser les moments difficiles.<\/p>\n

Souvent, ceux qui se sentent \u00e0 bout de souffle font le contraire et tentent de s'isoler. En effet, le stress peut nous amener \u00e0 prendre des d\u00e9cisions h\u00e2tives. Il est donc important de traiter d'abord les points de stress \u00e9vidents, mais de garder un esprit ouvert et patient. Veillez \u00e0 ne pas exclure tout le monde : parfois, les personnes qui nous aiment le plus sont celles qui peuvent nous aider \u00e0 gu\u00e9rir.<\/p>\n

Cela ne signifie pas que vous devez faire face au comportement des autres qui vous blesse. Fixer des limites fermes \u00e0 ce que vous acceptez ou non dans vos relations et vos responsabilit\u00e9s peut vous aider \u00e0 cr\u00e9er un environnement plus favorable pour vous concentrer sur vos propres besoins et votre bien-\u00eatre. Cependant, il est \u00e9galement important de pratiquer la pleine conscience et d'\u00e9couter ceux qui vous entourent pour vous assurer que vous accordez l'attention n\u00e9cessaire et que vous contribuez \u00e0 cr\u00e9er des relations saines. <\/span><\/p>\n

Les relations saines sont bilat\u00e9rales, n\u00e9cessitent des efforts \u00e9gaux et ne reposent pas sur les d\u00e9sirs et les opinions d'une seule partie. Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 d'essayer de r\u00e9pondre \u00e0 quelqu'un avant qu'il ait fini de parler ? La prochaine fois, essayez d'\u00e9couter puis de r\u00e9pondre. Soyez attentif. Cela peut \u00e9viter une dispute.<\/span><\/p>\n

En faisant tout cela, vous pourrez faire de meilleurs choix quant aux risques et aux avantages d\u2019interactions ou de situations sp\u00e9cifiques. R\u00e9duire le stress dans votre vie est essentiel pour maintenir une bonne sant\u00e9 mentale et vivre une vie plus heureuse et plus \u00e9panouissante. <\/span><\/p>\n

De plus, enfin, rappelez-vous\u2026<\/span><\/p>\n

6. C'est un marathon, pas un sprint<\/strong><\/h3>\n

Lorsque vous cherchez de l\u2019aide, vous pouvez souvent vous sentir d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9 si vous essayez de vous sentir mieux mais que vous avez l\u2019impression de ne faire aucun progr\u00e8s. Ne vous d\u00e9couragez pas ! N\u2019oubliez pas que tout chemin prend du temps et que la ligne d\u2019arriv\u00e9e, aussi lointaine soit-elle, arrivera. Les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale peuvent \u00eatre l\u00e9gers ou graves et durer des jours, des semaines, des mois, voire des ann\u00e9es. De plus, les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale peuvent n\u00e9cessiter des soins continus, comme les probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique. D\u00e9velopper des m\u00e9canismes d\u2019adaptation sains et \u00e9tablir un syst\u00e8me de soutien solide peut prendre des ann\u00e9es.<\/span><\/p>\n

Je vous laisse avec une analogie que mon th\u00e9rapeute m\u2019a donn\u00e9e un jour o\u00f9 j\u2019avais l\u2019impression que je n\u2019arrivais \u00e0 rien et que je n\u2019irais jamais mieux :<\/span><\/p>\n

Personne n\u2019est parfait. M\u00eame les athl\u00e8tes professionnels, pay\u00e9s des millions de dollars pour \u00eatre au top de leur forme, ont des mauvais jours. Ils s\u2019entra\u00eenent rigoureusement pour concourir et il peut quand m\u00eame y avoir un jour o\u00f9 ils ne sont pas au top. Alors, soyez indulgents avec vous-m\u00eame ! Comprenez que vous essayez d\u2019obtenir de l\u2019aide, et c\u2019est \u00e0 la fois admirable et courageux. Vous admettez qu\u2019il y a un probl\u00e8me et vous prenez des mesures pour le r\u00e9soudre. Vous \u00eates G\u00c9NIAL. Chaque pas que vous faites vous rapproche de votre objectif. N\u2019abandonnez pas, vous pouvez y arriver !<\/span><\/p>\n

Si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 obtenir de l\u2019aide (je suis fier de vous !), voici quelques ressources pour parler \u00e0 quelqu\u2019un maintenant :<\/strong><\/p>\n