{"id":15087,"date":"2022-05-04T14:54:15","date_gmt":"2022-05-04T18:54:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altwire.net\/?p=15087"},"modified":"2023-10-15T19:45:17","modified_gmt":"2023-10-15T23:45:17","slug":"mental-health-suicide-awareness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/altwire.net\/es\/concientizacion-sobre-el-suicidio-y-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"Concientizaci\u00f3n sobre el suicidio y la salud mental: cinco formas seguras de obtener ayuda"},"content":{"rendered":"

Dado que mayo es el Mes de Concientizaci\u00f3n sobre la Salud Mental, y a la luz de los recientes suicidios de m\u00fasicos de alto perfil (como AVICII, Chris Cornell, Chester Bennington y Naomi Judd), quer\u00edamos informarle que no est\u00e1 solo.<\/strong><\/em><\/h4>\n

Seg\u00fan el Sistema Nacional de Estad\u00edsticas Vitales (NVSS) del Centro Nacional de Estad\u00edsticas de Salud (NCHS), El suicidio ha sido una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos durante varios a\u00f1os.<\/a>Cada a\u00f1o, en promedio, entre 44.000 y 47.000 estadounidenses mueren por suicidio. Cuarenta y seis mil muri\u00f3 solo en 2020<\/a>. A nivel mundial, esa cifra promedia entre 700 y 800.000.<\/a>, o una muerte cada cuarenta segundos. Peor a\u00fan, la cantidad de personas que piensan en el suicidio o lo intentan es a\u00fan mayor. Estas estad\u00edsticas son un recordatorio desgarrador de que la salud mental es un problema grave. Necesitamos hacer m\u00e1s para abordarlo. <\/span><\/p>\n

Con demasiada frecuencia, las personas que luchan contra la depresi\u00f3n, la ansiedad o los pensamientos suicidas se sienten solas. A veces, sienten que son una carga para sus amigos y familiares. A veces, no saben a qui\u00e9n recurrir para obtener ayuda. <\/span><\/p>\n

Durante mucho tiempo, he luchado contra la ansiedad o la depresi\u00f3n. Del mismo modo, mi familia ha lidiado con enfermedad mental<\/a> en diversos grados, desde el suicidio de familiares extendidos d\u00e9cadas antes hasta la depresi\u00f3n, la ansiedad y otros medios. <\/span><\/p>\n

Debido a mis problemas, he tenido problemas de salud relacionados con el estr\u00e9s (peso, digesti\u00f3n, presi\u00f3n arterial alta) durante a\u00f1os. En 2021, despu\u00e9s de a\u00f1os de no hacer nada para ayudarme, busqu\u00e9 ayuda. Comenc\u00e9 a ver a un terapeuta. Fue una de las mejores decisiones que tom\u00e9 en mi vida. Me ha llevado a querer compartir mis experiencias para ayudar a otras personas porque, hablando por experiencia personal, s\u00e9 c\u00f3mo se siente.<\/p>\n

Las enfermedades mentales afectan a muchas personas, pero muchas sufren en silencio. Mes de concientizaci\u00f3n sobre la salud mental<\/a>Quiero usar la plataforma de Altwire para hablar sobre c\u00f3mo obtener ayuda si est\u00e1s luchando con problemas de salud mental. Tambi\u00e9n hablaremos sobre algunas celebridades que perdieron la vida por suicidio y brindaremos informaci\u00f3n para la l\u00ednea de ayuda para el suicidio al final de esta publicaci\u00f3n. Adem\u00e1s, si no est\u00e1s seguro de si est\u00e1s deprimido, hay muchas formas de obtener ayuda r\u00e1pidamente. prueba de salud mental<\/a>Por \u00faltimo, si te sientes perdido o desesperanzado, pide ayuda. No est\u00e1s solo.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se relaciona esto con Altwire? Bueno, en las \u00faltimas d\u00e9cadas, ha habido varios suicidios de alto perfil por parte de celebridades que han conmocionado y entristecido a sus fan\u00e1ticos en todo el mundo. Ya sea la reciente muerte en 2022 de Naomi Judd<\/a> o las p\u00e9rdidas de Chris Cornell<\/a>, Robin Williams, Kurt Cobain y otros, estamos perdiendo a muchas grandes celebridades demasiado j\u00f3venes. Estas p\u00e9rdidas son particularmente dolorosas, dado que involucran a personas que tuvieron un impacto enorme en la cultura y la opini\u00f3n popular.<\/span><\/p>\n

Una de las p\u00e9rdidas m\u00e1s conocidas fue Chester Bennington<\/a>, el cantante principal de la banda de rock Parque Linkin<\/a>Chester se suicid\u00f3 en 2017 a la temprana edad de 41 a\u00f1os, dejando atr\u00e1s un gran legado tanto en la m\u00fasica como en el entretenimiento. Durante sus 17 a\u00f1os de carrera en el ojo p\u00fablico, Chester hab\u00eda hablado sobre sus luchas con la depresi\u00f3n y la adicci\u00f3n. Sin embargo, su muerte fue un shock para los fan\u00e1ticos de todo el mundo. A ra\u00edz de su p\u00e9rdida, su viuda Talinda Bennington cre\u00f3 una fundaci\u00f3n llamada 320Cambios de direcci\u00f3n<\/a>, dedicado a reformar el debate sobre la depresi\u00f3n. Adem\u00e1s, sus compa\u00f1eros de banda sobrevivientes crearon el grupo Fondo Una Luz M\u00e1s<\/a>, una organizaci\u00f3n ben\u00e9fica dedicada a recaudar dinero para la concientizaci\u00f3n sobre la salud mental.<\/span><\/p>\n

Otro suicidio publicitado fue el del productor de m\u00fasica dance AVICII, quien muri\u00f3 por suicidio en 2018 a los 28 a\u00f1os. A pesar de su mete\u00f3rico ascenso a la fama a una edad muy temprana, luch\u00f3 contra la ansiedad y problemas cr\u00f3nicos de salud mental durante gran parte de su carrera. Se hab\u00eda retirado de las presentaciones en vivo a\u00f1os antes de su muerte debido al efecto que esto ten\u00eda en su estado mental. Su muerte provoc\u00f3 una conmoci\u00f3n en la industria de la m\u00fasica. Sin embargo, la forma repugnante e irresponsable en que los medios cubrieron su muerte, con detalles expl\u00edcitos filtrados a la prensa, demuestra que los medios deben hacer un mejor manejo del suicidio. <\/span><\/p>\n

Es fundamental tener en cuenta el papel de los medios de comunicaci\u00f3n en el aumento de las tasas de suicidio en todo el pa\u00eds tras el fallecimiento de estos artistas. Es esencial que nosotros, como periodistas, comprendamos lo cautelosos que debemos ser al informar sobre las muertes para evitar convertirlas en algo sensacionalista y contribuir al contagio del suicidio.<\/span><\/p>\n

El contagio suicida, tambi\u00e9n conocido como agrupamiento de suicidas o efecto Werther, es un fen\u00f3meno en el que quienes padecen enfermedades mentales suelen verse obligados a autolesionarse despu\u00e9s de un suicidio muy publicitado. El fen\u00f3meno, como se mencion\u00f3 anteriormente, puede estar muy extendido entre los j\u00f3venes que pueden ser vulnerables e influenciables y puede tener un impacto significativo en las personas que luchan contra la depresi\u00f3n u otros problemas.<\/span><\/p>\n

Las investigaciones han demostrado que varios factores contribuyen al contagio del suicidio. Por ejemplo, la cobertura medi\u00e1tica del suicidio tiende a centrarse en detalles sensacionalistas como el m\u00e9todo de suicidio, los detalles horripilantes y el dolor emocional experimentado por el fallecido. Sitios como TMZ a menudo exageran los detalles sangrientos para obtener clics, sin reconocer los peligros que publican al emitir dicho contenido. Estos detalles pueden ser muy desencadenantes para las personas en riesgo. Incluso pueden hacer que imiten el intento de suicidio o piensen en suicidarse ellos mismos. Adem\u00e1s, el suicidio a menudo se presenta como una soluci\u00f3n a la angustia emocional en la cultura popular, normalizando a\u00fan m\u00e1s este comportamiento para las personas susceptibles. Esto es inaceptable y es un contribuyente significativo al problema.<\/span><\/p>\n

A pesar de estos desaf\u00edos, es vital que quienes luchan por superarlos busquen el apoyo de familiares o profesionales de la salud cuando surgen sentimientos de ideaci\u00f3n suicida. Adem\u00e1s, muchos recursos en l\u00ednea pueden conectar a las personas con grupos de apoyo o intervenciones terap\u00e9uticas que pueden ayudar a quienes est\u00e1n en peligro. Con la atenci\u00f3n y el apoyo adecuados, quienes luchan pueden superar sus pensamientos suicidas y obtener la ayuda que necesitan.<\/span><\/p>\n

Si est\u00e1s leyendo este art\u00edculo para intentar aprender a superar la depresi\u00f3n, ya has empezado el camino hacia el bienestar mental. Me alegro de verte y s\u00e9 lo dif\u00edcil que es. Aqu\u00ed tienes varias cosas que puedes hacer para empezar y aprender a curarte.<\/span><\/p>\n

\"Salud
Cr\u00e9dito de la imagen: nami.org<\/figcaption><\/figure>\n

1. Hable con su m\u00e9dico sobre sus problemas de salud mental si siente que est\u00e1 pasando por momentos dif\u00edciles.<\/strong><\/h3>\n

Una de las cosas m\u00e1s importantes que escuch\u00e9 circular despu\u00e9s de la muerte de Chester Bennington<\/a> Fue la frase que repet\u00eda a menudo su compa\u00f1ero de banda. Mike Shinoda<\/a>:\u201cDebemos hablar de salud mental de la misma manera que hablamos de salud f\u00edsica\u201d. Si lo piensas, vas al m\u00e9dico si sientes que tienes gripe o te rompes una pierna. Si te duele la espalda durante un per\u00edodo prolongado, vas a un especialista para asegurarte de que no pasa nada peor. Sin embargo, la sociedad tiene tal estigma en torno a este tema que muchas personas sufren en silencio y no buscan ayuda cuando es crucial.<\/span><\/p>\n

Los problemas de salud mental pueden ser tan graves como los problemas de salud f\u00edsica y pueden tener un impacto significativo en su calidad de vida. La depresi\u00f3n es m\u00e1s que sentirse deprimido o triste. Es una condici\u00f3n m\u00e9dica real que afecta su estado de \u00e1nimo, pensamientos, cuerpo y comportamiento. El estr\u00e9s prolongado puede provocar un mayor riesgo de diabetes, aumento de la presi\u00f3n arterial, aumento de peso, dolores musculares, problemas digestivos y m\u00e1s. <\/span><\/p>\n

La depresi\u00f3n puede afectar a la motivaci\u00f3n para realizar incluso las tareas m\u00e1s sencillas. Puede afectar a la higiene y a la capacidad de cuidar de uno mismo en un nivel fundamental. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 la sociedad no se lo toma m\u00e1s en serio? Los efectos de nuestra mente en nuestro cuerpo son tan significativos que es lamentable que muchos no los pongan en el mismo pedestal que la dieta y el ejercicio.<\/span><\/p>\n

Al buscar ayuda, es fundamental entender que la depresi\u00f3n no es algo de lo que se pueda \u201csalir r\u00e1pidamente\u201d. Es posible que hayas escuchado de colegas mal informados que deber\u00edas \u201cdejar de estar triste\u201d y que tienes \u201cmuchas razones para estar feliz\u201d. Sin embargo, en realidad, no es tan sencillo. Lo mismo ocurre con la ansiedad. La ansiedad es m\u00e1s que estar nervioso o estresado. Es una afecci\u00f3n m\u00e9dica real que puede manifestarse con s\u00edntomas f\u00edsicos como taquicardia o sudoraci\u00f3n en casos graves.<\/span><\/p>\n

Por \u00faltimo, los pensamientos suicidas no son una conducta que busque llamar la atenci\u00f3n. Si tienes pensamientos suicidas, es fundamental que busques ayuda. La depresi\u00f3n y la ansiedad son problemas m\u00e9dicos genuinos. Es fundamental brindarles la atenci\u00f3n m\u00e9dica que merecen, como lo har\u00edas con una enfermedad o lesi\u00f3n. Los problemas de salud mental son reales, son comunes y se pueden tratar. Abordar estos problemas puede ser complejo, pero no hay nada de malo en buscar ayuda.<\/span><\/p>\n

Hablar con su m\u00e9dico es el primer paso para obtener la ayuda que necesita para sentirse mejor.<\/span><\/p>\n

2. Solicite una derivaci\u00f3n a un terapeuta o consejero de salud mental.<\/strong><\/h3>\n

Cuando se busca ayuda para la depresi\u00f3n o la ansiedad, a menudo puede resultar complicado saber por d\u00f3nde empezar. A muchas personas les resulta intimidante pedir una derivaci\u00f3n, pero puede ser un excelente primer paso. Esto se debe a que hablar con un terapeuta o consejero tiene muchos beneficios, incluido el acceso a asesoramiento y orientaci\u00f3n de expertos y la oportunidad de desarrollar nuevos conocimientos y estrategias para controlar los s\u00edntomas. <\/span><\/p>\n

Si ha luchado contra la depresi\u00f3n o la ansiedad o desea explorar otras opciones para controlar su bienestar mental, hablar con un terapeuta puede ofrecerle informaci\u00f3n y apoyo valiosos.<\/span><\/p>\n

Los terapeutas est\u00e1n capacitados para trabajar con personas que padecen diversos trastornos de salud mental, como la depresi\u00f3n y la ansiedad. Tambi\u00e9n pueden ayudarlo a comprender las causas subyacentes de estos problemas y desarrollar estrategias para abordarlos. Adem\u00e1s, trabajar con un terapeuta puede brindarle un espacio seguro para explorar sus sentimientos y emociones sin juicios. <\/span><\/p>\n

Cada terapeuta tiene su propio enfoque y algunos pueden ayudar a trav\u00e9s de terapia cognitiva conductual, remedios homeop\u00e1ticos u otros medios de curaci\u00f3n. Si bien los planes de seguro pueden y deben cubrir el tratamiento, consulte los beneficios de su trabajo. Algunos trabajos ofrecen un Programa de Asistencia al Empleado (EAP, por sus siglas en ingl\u00e9s), que puede permitirle recibir algunas sesiones de terapia de forma gratuita. Esto puede ser un gran beneficio.<\/span><\/p>\n

En su camino hacia una mejor salud mental, es posible que tenga que pasar por varios terapeutas diferentes antes de encontrar el adecuado. Sin embargo, es importante no desanimarse. Encontrar un terapeuta en el que pueda confiar y que se sienta adecuado para usted puede marcar una gran diferencia. \u00a1Merece sanar! Sea paciente consigo mismo. Tus problemas no son tu culpa<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Por lo tanto, si tiene dificultades, no permita que la incertidumbre sobre d\u00f3nde o c\u00f3mo comenzar se interponga en su camino: d\u00e9 hoy el valiente paso de comunicarse con alguien y pedirle una referencia. Con la ayuda y el apoyo adecuados, estar\u00e1 en el camino correcto para vivir una vida m\u00e1s feliz y saludable.<\/span><\/p>\n

3. Busque un grupo de apoyo para conectarse con otras personas que luchan con su salud mental.<\/strong><\/h3>\n

La depresi\u00f3n y la ansiedad suelen provocar sentimientos de aislamiento, lo que hace que parezca que est\u00e1s solo en tus luchas. Sin embargo, esto no podr\u00eda estar m\u00e1s lejos de la realidad, y encontrar un grupo de apoyo es una de las mejores formas de demostr\u00e1rtelo a ti mismo al conectarte con otras personas que est\u00e1n pasando por lo mismo. Estos grupos brindan un espacio seguro donde las personas pueden compartir sus experiencias, ofrecer consejos y aliento, y crear un sentido de comunidad con personas que comprenden por lo que est\u00e1s pasando. Adem\u00e1s, al igual que con la terapia, los grupos de apoyo sirven como un recurso valioso para estrategias de afrontamiento y recursos \u00fatiles para controlar la depresi\u00f3n, la ansiedad u otras afecciones.<\/span><\/p>\n

Muchos grupos se centran en problemas o desaf\u00edos espec\u00edficos, como la depresi\u00f3n o la ansiedad. Pero algunos grupos tambi\u00e9n se centran en poblaciones espec\u00edficas, como duelo<\/a> Padres, personas que padecen una enfermedad cr\u00f3nica o que han sufrido traumas o abusos. No importa a qu\u00e9 tipo de grupo te unas, poder hablar de tus desaf\u00edos y sentimientos con otras personas que comprenden lo que est\u00e1s atravesando puede ser una experiencia sanadora y empoderadora.<\/span><\/p>\n

Es fundamental recordar que no est\u00e1s solo. Muchas otras personas han experimentado sentimientos similares y est\u00e1n super\u00e1ndolos con el apoyo de otros. T\u00fa tambi\u00e9n puedes hacerlo.<\/span><\/p>\n

Cuando Chester Bennington muri\u00f3 en 2017, fui testigo de la fuerza de la comunidad y la uni\u00f3n. Las noticias sobre la muerte de Chester hicieron que muchos fans en riesgo cayeran en la desesperaci\u00f3n y tuvieran ideas suicidas. Los fans pasaron horas en las redes sociales conect\u00e1ndose con fans angustiados, ofreci\u00e9ndoles su apoyo y afecto, y tal vez salvando vidas en el proceso. Despu\u00e9s de la muerte de AVICII, los fans de Linkin Park tambi\u00e9n demostraron su fuerza en los d\u00edas posteriores, cuando se acercaron a los seguidores de AVICII y les ofrecieron consuelo y apoyo. Es imposible exagerar lo beneficiosa que puede ser una red de apoyo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, supongamos que eres una persona que sufre de ansiedad social. En ese caso, puede que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil hablar con alguien en l\u00ednea. Por ejemplo, Reddit <\/span>R\/Salud Mental<\/span><\/a> Subreddit es un foro l\u00edder en salud mental creado para hablar con otras personas que est\u00e1n pasando por dificultades. Est\u00e1 moderado por la \u201cSouth Asian Mental Health Alliance (SAMHAA), una sociedad sin fines de lucro dedicada a la reducci\u00f3n del estigma de la salud mental a trav\u00e9s del desarrollo de habilidades y la construcci\u00f3n de comunidades\u201d.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, al final del d\u00eda, una red de apoyo no reemplaza la consulta con un profesional. Recomiendo hacerlo adem\u00e1s de la terapia profesional (si la necesitas) en lugar de reemplazar a un terapeuta. <\/p>\n

Ya sea que est\u00e9 comenzando su camino hacia el bienestar mental o si ha estado luchando durante a\u00f1os sin mucho progreso, es importante encontrar apoyo, entre otras cosas. Es posible que se sorprenda por el impacto que puede tener la conexi\u00f3n con otras personas en su salud mental, tanto ahora como a largo plazo.<\/span><\/p>\n

4. Para una mejor salud mental, cuida tu salud f\u00edsica.<\/strong><\/h3>\n

Cuando se lucha contra la ansiedad o la depresi\u00f3n, es fundamental cuidar la salud f\u00edsica. Esto significa llevar una dieta saludable, hacer suficiente ejercicio y dormir lo suficiente. Cuidar la salud f\u00edsica no solo har\u00e1 que se sienta mejor a corto plazo, sino que tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a mejorar la salud general a largo plazo.<\/span><\/p>\n

Hacer ejercicio es una excelente manera de mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir el estr\u00e9s. Incluso si no tienes ganas de hacer ejercicio, intenta hacer algo activo durante al menos 30 minutos al d\u00eda. Por ejemplo, puedes salir a caminar, correr, andar en bicicleta o tomar una clase de yoga. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio completo, tambi\u00e9n puedes hacer algunos ejercicios geniales en casa.<\/span><\/p>\n

Llevar una dieta saludable tambi\u00e9n es fundamental para controlar la ansiedad y la depresi\u00f3n. Consuma abundantes frutas y verduras y alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega-3 (salm\u00f3n, por ejemplo). Si no come carne, verduras de hoja verde oscuro, frutos secos, semillas y legumbres, como frijoles y lentejas, Tambi\u00e9n son buenos<\/a>.<\/span><\/p>\n

Dormir lo suficiente es esencial. La mayor\u00eda de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sue\u00f1o por noche.<\/a>Si no duerme lo suficiente, su ansiedad y depresi\u00f3n pueden empeorar. Aseg\u00farese de crear una rutina para la hora de acostarse que le ayude a relajarse antes de irse a dormir. Si le resulta dif\u00edcil dormir bien, considere programar una cita con un m\u00e9dico especialista en sue\u00f1o. Descansar lo suficiente es un paso crucial para promover una atenci\u00f3n plena adecuada.<\/span><\/p>\n

5. Reduce el estr\u00e9s en tu vida<\/strong><\/h3>\n

Antes de leer lo anterior en negrita y proclamar en voz alta con un tono sarc\u00e1stico: \u201c\u00a1Vaya! \u00a1Menos estr\u00e9s! Ojal\u00e1 se me hubiera ocurrido\u201d, esc\u00fachanos. Supongamos que est\u00e1s luchando contra la ansiedad o la depresi\u00f3n. En ese caso, es fundamental reducir el estr\u00e9s en tu vida a trav\u00e9s de medios saludables. Esto significa aprender a decir \u201cno\u201d cuando te sientas abrumado y tomarte un tiempo para ti mismo, reduciendo tu acceso a las redes sociales, que pueden fomentar entornos estresantes. Adem\u00e1s, establecer l\u00edmites (especialmente con la familia y los amigos) puede ayudar mucho a reducir el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n

Por qu\u00e9 es importante establecer l\u00edmites<\/strong><\/h4>\n

El estr\u00e9s es una parte normal de la vida, e incluso puede ser \u00fatil en peque\u00f1as dosis. El estr\u00e9s puede motivarnos a cumplir plazos, terminar proyectos y alcanzar objetivos. A pesar de lo que pueda parecer, es pr\u00e1cticamente imposible eliminar por completo el estr\u00e9s de la vida. Incluso aquellos que parecen estar en su estado m\u00e1s \u201czen\u201d, se estresan en determinadas situaciones. Sin embargo, demasiado estr\u00e9s puede resultar abrumador y perjudicial para nuestra salud mental y f\u00edsica. Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio saludable entre el estr\u00e9s bueno y el estr\u00e9s malo.<\/p>\n

Parte de la eliminaci\u00f3n del estr\u00e9s negativo consiste en separarse de la toxicidad. La toxicidad puede presentarse de muchas formas: relaciones t\u00f3xicas, entornos laborales t\u00f3xicos y din\u00e1micas familiares t\u00f3xicas. A veces, la \u00fanica forma de reducir el estr\u00e9s es eliminar la toxicidad. Esto puede significar establecer l\u00edmites con personas que no brindan apoyo o dejar un trabajo que genera demasiada ansiedad. Pero ten cuidado.<\/strong> Es importante tener cuidado de no actuar demasiado r\u00e1pido ni excluir a todos. Cuando estamos en nuestro peor momento, necesitamos una red de apoyo de familiares y amigos que puedan ayudarnos a superar los momentos dif\u00edciles.<\/p>\n

A menudo, quienes sienten que est\u00e1n al borde del colapso hacen lo contrario y tratan de aislarse. Esto se debe a que el estr\u00e9s puede hacer que tomemos decisiones apresuradas, por lo que es importante abordar primero los puntos de estr\u00e9s obvios, pero manteniendo una mente abierta y paciente. Tenga cuidado de no excluir a todos; a veces, las personas que m\u00e1s nos aman son las que pueden ayudarnos a sanar.<\/p>\n

Esto no significa que deba lidiar con el comportamiento de los dem\u00e1s que le causa dolor. Establecer l\u00edmites firmes sobre lo que aceptar\u00e1 y no aceptar\u00e1 en sus relaciones y responsabilidades puede ayudarlo a crear un entorno m\u00e1s propicio para concentrarse en sus propias necesidades y bienestar. Sin embargo, tambi\u00e9n es importante practicar la atenci\u00f3n plena y escuchar a quienes lo rodean para asegurarse de que les est\u00e1 prestando la atenci\u00f3n adecuada y ayudando a crear relaciones saludables. <\/span><\/p>\n

Las relaciones saludables son bilaterales, implican el mismo esfuerzo y no se basan en los deseos y opiniones de una sola parte. \u00bfAlguna vez te has encontrado tratando de responderle a alguien antes de que termine de hablar? La pr\u00f3xima vez, intenta escuchar y luego responder. S\u00e9 consciente. Puede evitar una discusi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Hacer todo esto puede ayudarle a tomar mejores decisiones sobre los riesgos y las recompensas de interacciones o situaciones espec\u00edficas. Reducir el estr\u00e9s en su vida es esencial para mantener una buena salud mental y vivir una vida m\u00e1s feliz y plena. <\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, por \u00faltimo, recuerda\u2026<\/span><\/p>\n

6. Es un marat\u00f3n, no un sprint<\/strong><\/h3>\n

Cuando buscas ayuda, muchas veces puedes sentirte desesperanzado si est\u00e1s tratando de mejorar pero sientes que no est\u00e1s haciendo ning\u00fan progreso. \u00a1No te desanimes! Recuerda que todos los viajes llevan tiempo y que la meta, sin importar lo lejos que parezca, llegar\u00e1. Los problemas de salud mental pueden variar de leves a graves y pueden durar d\u00edas, semanas, meses o incluso a\u00f1os. Adem\u00e1s, los problemas de salud mental pueden requerir atenci\u00f3n continua, al igual que los problemas de salud f\u00edsica. Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables y establecer un sistema de apoyo s\u00f3lido puede llevar a\u00f1os.<\/span><\/p>\n

Os dejo con una analog\u00eda que me dio mi terapeuta un d\u00eda que sent\u00eda que no llegaba a nada y que nunca mejorar\u00eda:<\/span><\/p>\n

Nadie es perfecto. Incluso los atletas profesionales, a los que se les paga millones de d\u00f3lares para que rindan al m\u00e1ximo, tienen d\u00edas malos. Se someten a un entrenamiento riguroso para competir y, aun as\u00ed, pueden tener un d\u00eda en el que no est\u00e9n en su mejor momento. \u00a1As\u00ed que no seas tan duro contigo mismo! Comprende que est\u00e1s tratando de obtener ayuda, y eso es admirable y valiente. Est\u00e1s admitiendo que hay un problema y est\u00e1s tomando medidas para solucionarlo. Eres INCRE\u00cdBLE. Cada paso que das es un paso m\u00e1s cerca de tu objetivo. No te rindas, \u00a1puedes lograrlo!<\/span><\/p>\n

Si est\u00e1s listo para recibir ayuda (\u00a1estoy orgulloso de ti!), a continuaci\u00f3n encontrar\u00e1s algunos recursos para hablar con alguien ahora:<\/strong><\/p>\n