{"id":15087,"date":"2022-05-04T14:54:15","date_gmt":"2022-05-04T18:54:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altwire.net\/?p=15087"},"modified":"2023-10-15T19:45:17","modified_gmt":"2023-10-15T23:45:17","slug":"mental-health-suicide-awareness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/altwire.net\/de\/bewusstsein-fur-selbstmord-bei-psychischen-erkrankungen-2\/","title":{"rendered":"Aufkl\u00e4rung zu Selbstmord\/psychischer Gesundheit: 5 sichere M\u00f6glichkeiten, Hilfe zu bekommen"},"content":{"rendered":"

Da der Mai der Monat der Aufkl\u00e4rung \u00fcber psychische Gesundheit ist und angesichts der j\u00fcngsten Selbstmorde bekannter Musiker (wie AVICII, Chris Cornell, Chester Bennington und Naomi Judd) m\u00f6chten wir Sie wissen lassen, dass Sie nicht allein sind.<\/strong><\/em><\/h4>\n

Laut dem National Vital Statistics System (NVSS) des National Center for Health Statistics (NCHS), Selbstmord ist seit mehreren Jahren eine der h\u00e4ufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten<\/a>Jedes Jahr begehen durchschnittlich 44.000 bis 47.000 Amerikaner Selbstmord. Sechsundvierzigtausend starben allein im Jahr 2020<\/a>. Weltweit liegt diese Zahl bei durchschnittlich 700.000 bis 800.000<\/a>, also ein Todesfall alle vierzig Sekunden. Schlimmer noch: Die Zahl der Menschen, die an Selbstmord denken oder Selbstmordversuche unternehmen, ist sogar noch h\u00f6her. Diese Statistiken sind eine herzzerrei\u00dfende Erinnerung daran, dass psychische Gesundheit ein ernstes Problem ist. Wir m\u00fcssen mehr tun, um es anzugehen. <\/span><\/p>\n

Zu oft haben Menschen, die mit Depressionen, Angstzust\u00e4nden oder Selbstmordgedanken k\u00e4mpfen, das Gef\u00fchl, allein zu sein. Manchmal haben sie das Gef\u00fchl, ihren Freunden und Familienmitgliedern zur Last zu fallen. Manchmal wissen sie nicht, an wen sie sich wenden sollen, um Hilfe zu bekommen. <\/span><\/p>\n

Ich habe lange Zeit mit Angstzust\u00e4nden oder Depressionen gek\u00e4mpft. Ebenso hat meine Familie mit Geisteskrankheit<\/a> in unterschiedlichem Ausma\u00df, vom Selbstmord entfernter Familienmitglieder Jahrzehnte zuvor bis hin zu Depressionen, Angstzust\u00e4nden und anderen Ursachen. <\/span><\/p>\n

Aufgrund meiner Probleme leide ich seit Jahren unter stressbedingten Gesundheitsproblemen (Gewicht, Verdauung, erh\u00f6hter Blutdruck). Im Jahr 2021, nachdem ich jahrelang nichts getan hatte, um mir selbst zu helfen, suchte ich Hilfe. Ich begann, einen Therapeuten aufzusuchen. Es war eine der besten Entscheidungen, die ich je getroffen habe. Es hat mich dazu gebracht, meine Erfahrungen teilen zu wollen, um anderen zu helfen, denn aus eigener Erfahrung wei\u00df ich, wie es sich anf\u00fchlt.<\/p>\n

Psychische Erkrankungen betreffen viele Menschen, doch viele leiden im Stillen. Monat der Aufkl\u00e4rung \u00fcber psychische Gesundheit<\/a>, m\u00f6chte ich die Plattform von Altwire nutzen, um dar\u00fcber zu sprechen, wie man Hilfe bekommt, wenn man mit psychischen Problemen zu k\u00e4mpfen hat. Wir werden auch \u00fcber einige Prominente sprechen, die ihr Leben durch Selbstmord verloren haben, und am Ende dieses Beitrags Informationen zur Suicide Helpline bereitstellen. Wenn Sie sich au\u00dferdem nicht sicher sind, ob Sie depressiv sind, gibt es viele M\u00f6glichkeiten, schnell Test der psychischen Gesundheit<\/a>. Und schlie\u00dflich: Wenn Sie sich verloren oder hoffnungslos f\u00fchlen, suchen Sie sich bitte Hilfe. Sie sind nicht allein.<\/span><\/p>\n

Wie h\u00e4ngt das mit Altwire zusammen? Nun, in den letzten Jahrzehnten gab es mehrere Selbstmorde von Prominenten, die ihre Fans weltweit schockiert und traurig gemacht haben. Ob es der j\u00fcngste Tod von Naomi Judd<\/a> oder die Verluste von Chris Cornell<\/a>, Robin Williams, Kurt Cobain und andere \u2013 wir verlieren viele gro\u00dfe Ber\u00fchmtheiten viel zu jung. Diese Verluste sind besonders herzzerrei\u00dfend, da es sich um Personen handelt, die einen so enormen Einfluss auf die Kultur und die \u00f6ffentliche Meinung hatten.<\/span><\/p>\n

Einer der bekanntesten Verluste war Chester Bennington<\/a>, der Leads\u00e4nger der Rockband Linkin Park<\/a>. Chester beging 2017 im jungen Alter von 41 Jahren Selbstmord und hinterlie\u00df ein gro\u00dfes Erbe in der Musik und im Unterhaltungsbereich. W\u00e4hrend seiner 17-j\u00e4hrigen Karriere in der \u00d6ffentlichkeit hatte Chester \u00fcber seinen Kampf mit Depressionen und Sucht gesprochen. Dennoch war sein Tod f\u00fcr Fans weltweit ein Schock. Nach seinem Verlust gr\u00fcndete seine Witwe Talinda Bennington eine Stiftung namens 320\u00c4nderungenRichtung<\/a>, die sich der Reform der Diskussion \u00fcber Depressionen verschrieben hat. Au\u00dferdem schufen seine \u00fcberlebenden Bandkollegen die Ein weiterer Lichtfonds<\/a>, eine Wohlt\u00e4tigkeitsorganisation, die Geld f\u00fcr die Aufkl\u00e4rung \u00fcber psychische Gesundheit sammelt.<\/span><\/p>\n

Ein weiterer bekannter Selbstmord geschah durch den Dance-Musik-Produzenten AVICII, der 2018 im Alter von 28 Jahren Selbstmord beging. Obwohl er schon in sehr jungen Jahren kometenhaft ber\u00fchmt wurde, k\u00e4mpfte er w\u00e4hrend eines Gro\u00dfteils seiner Karriere mit Angstzust\u00e4nden und chronischen psychischen Problemen. Er hatte sich schon Jahre vor seinem Tod von Live-Auftritten zur\u00fcckgezogen, da dies seinen psychischen Zustand beeintr\u00e4chtigte. Sein Tod schockierte die Musikindustrie. Die widerw\u00e4rtige und verantwortungslose Art und Weise, wie die Medien \u00fcber seinen Tod berichteten, wobei explizite Details an die Presse durchsickerten, beweist jedoch, dass die Medien im Umgang mit Selbstmorden viel besser werden m\u00fcssen. <\/span><\/p>\n

Es ist wichtig, die Rolle der Medien bei der Erh\u00f6hung der Selbstmordraten im ganzen Land nach dem Tod dieser K\u00fcnstler zu ber\u00fccksichtigen. F\u00fcr uns als Journalisten ist es wichtig zu verstehen, wie vorsichtig wir bei der Berichterstattung \u00fcber Todesf\u00e4lle sein m\u00fcssen, um sie nicht zu sensationell darzustellen und die Selbstmordrate zu erh\u00f6hen.<\/span><\/p>\n

Suizidansteckung, auch bekannt als Suizidcluster oder Werther-Effekt, ist ein Ph\u00e4nomen, bei dem Menschen mit psychischen Erkrankungen nach einem viel beachteten Suizid h\u00e4ufig dazu getrieben werden, sich selbst zu verletzen. Das Ph\u00e4nomen kann, wie bereits erw\u00e4hnt, unter jungen Menschen weit verbreitet sein, die verletzlich und beeinflussbar sein k\u00f6nnen, und kann erhebliche Auswirkungen auf Personen haben, die mit Depressionen oder anderen Problemen k\u00e4mpfen.<\/span><\/p>\n

Untersuchungen haben gezeigt, dass mehrere Faktoren zur Verbreitung von Selbstmord beitragen. Beispielsweise konzentriert sich die Medienberichterstattung \u00fcber Selbstmorde tendenziell auf sensationsheischende Details wie die Selbstmordmethode, die grausamen Details und den emotionalen Schmerz, den der Verstorbene erlitten hat. Websites wie TMZ spielen oft blutige Details f\u00fcr Klicks auf und erkennen nicht die Gefahren an, die sie durch die Ausstrahlung dieser Inhalte verursachen. Diese Details k\u00f6nnen f\u00fcr gef\u00e4hrdete Personen sehr ausl\u00f6send sein. Sie k\u00f6nnen sogar dazu f\u00fchren, dass sie den Selbstmordversuch nachahmen oder selbst an Selbstmord denken. Dar\u00fcber hinaus wird Selbstmord in der Popul\u00e4rkultur oft als L\u00f6sung f\u00fcr emotionale Belastungen dargestellt, wodurch dieses Verhalten f\u00fcr anf\u00e4llige Personen weiter normalisiert wird. Dies ist inakzeptabel und tr\u00e4gt erheblich zum Problem bei.<\/span><\/p>\n

Trotz dieser Herausforderungen ist es f\u00fcr Betroffene von entscheidender Bedeutung, bei Suizidgedanken Unterst\u00fctzung von Familienmitgliedern oder medizinischem Fachpersonal zu suchen. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen viele Online-Ressourcen Menschen mit Selbsthilfegruppen oder therapeutischen Interventionen in Verbindung bringen, die gef\u00e4hrdeten Personen helfen k\u00f6nnen. Mit der richtigen Betreuung und Unterst\u00fctzung k\u00f6nnen Betroffene ihre Selbstmordgedanken \u00fcberwinden und die Hilfe bekommen, die sie brauchen.<\/span><\/p>\n

Wenn Sie diesen Artikel lesen, um zu erfahren, wie Sie Ihre Depression \u00fcberwinden k\u00f6nnen, haben Sie bereits den Weg zu geistiger Gesundheit eingeschlagen. Ich freue mich, Sie zu sehen, und ich wei\u00df, wie schwierig das ist. Hier sind einige Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um loszulegen und zu lernen, wie Sie sich selbst heilen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

\"Psychische
Bildnachweis: nami.org<\/figcaption><\/figure>\n

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt \u00fcber Ihre psychischen Probleme, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie damit zu k\u00e4mpfen haben.<\/strong><\/h3>\n

Eines der wichtigsten Dinge, die ich nach dem Tod von Chester Bennington<\/a> war der oft wiederholte Satz seines Bandkollegen Michael Shinoda<\/a>: \u201eWir m\u00fcssen \u00fcber psychische Gesundheit genauso sprechen wie \u00fcber k\u00f6rperliche Gesundheit.\u201c Wenn Sie dar\u00fcber nachdenken, gehen Sie zum Arzt, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, eine Grippe zu haben oder sich das Bein zu brechen. Wenn Ihr R\u00fccken \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum schmerzt, gehen Sie zu einem Spezialisten, um sicherzustellen, dass nichts Schlimmeres passiert. Dennoch ist dieses Thema in der Gesellschaft so stigmatisiert, dass viele Menschen still leiden und keine Hilfe suchen, wenn es dringend n\u00f6tig ist.<\/span><\/p>\n

Psychische Gesundheitsprobleme k\u00f6nnen genauso schwerwiegend sein wie k\u00f6rperliche Gesundheitsprobleme. Sie k\u00f6nnen Ihre Lebensqualit\u00e4t erheblich beeintr\u00e4chtigen. Depressionen sind mehr als Niedergeschlagenheit oder Traurigkeit. Es handelt sich um eine tats\u00e4chliche Erkrankung, die Ihre Stimmung, Gedanken, Ihren K\u00f6rper und Ihr Verhalten beeinflusst. L\u00e4nger anhaltender Stress kann zu einem h\u00f6heren Diabetesrisiko, erh\u00f6htem Blutdruck, Gewichtszunahme, Muskelschmerzen, Verdauungsproblemen und vielem mehr f\u00fchren. <\/span><\/p>\n

Depressionen k\u00f6nnen Ihre Motivation beeintr\u00e4chtigen, selbst die einfachsten Aufgaben zu erledigen. Sie k\u00f6nnen Ihre Hygiene und Ihre F\u00e4higkeit, f\u00fcr sich selbst zu sorgen, grundlegend beeintr\u00e4chtigen. Warum nimmt die Gesellschaft das Thema also nicht ernster? Die Auswirkungen unseres Geistes auf unseren K\u00f6rper sind so gravierend, dass es bedauerlich ist, dass viele dies nicht auf die gleiche Stufe stellen wie Ern\u00e4hrung und Bewegung.<\/span><\/p>\n

Wenn Sie Hilfe suchen, ist es wichtig zu verstehen, dass Sie eine Depression nicht einfach so \u201eloswerden\u201c k\u00f6nnen. Sie haben vielleicht von schlecht informierten Kollegen geh\u00f6rt, dass Sie \u201eaufh\u00f6ren sollten, traurig zu sein\u201c und dass Sie \u201eso viel haben, wor\u00fcber Sie sich freuen k\u00f6nnen\u201c. Doch in Wirklichkeit ist es nicht so einfach. Dasselbe gilt f\u00fcr \u00c4ngste. \u00c4ngste sind mehr als Nervosit\u00e4t oder Stress. Sie sind eine echte Erkrankung, die sich in k\u00f6rperlichen Symptomen wie Herzrasen oder in schweren F\u00e4llen Schwei\u00dfausbr\u00fcchen \u00e4u\u00dfern kann.<\/span><\/p>\n

Abschlie\u00dfend l\u00e4sst sich sagen, dass Selbstmordgedanken kein aufmerksamkeitsheischendes Verhalten sind. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, ist es wichtig, sich Hilfe zu holen. Depressionen und Angstzust\u00e4nde sind echte medizinische Probleme. Es ist wichtig, diesen Problemen die medizinische Aufmerksamkeit zu widmen, die sie verdienen, wie Sie es bei einer Krankheit oder Verletzung tun w\u00fcrden. Psychische Gesundheitsprobleme sind real, sie sind weit verbreitet und sie sind behandelbar. Der Umgang mit diesen Problemen kann komplex sein, aber es ist keine Schande, sich Hilfe zu holen.<\/span><\/p>\n

Ein Gespr\u00e4ch mit Ihrem Arzt ist der erste Schritt, um die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen, um sich besser zu f\u00fchlen.<\/span><\/p>\n

2. Bitten Sie um eine \u00dcberweisung zu einem Therapeuten oder Berater.<\/strong><\/h3>\n

Wenn man Hilfe bei Depressionen oder Angstzust\u00e4nden sucht, ist es oft schwierig zu wissen, wo man anfangen soll. Viele Menschen finden es entmutigend, nach einer \u00dcberweisung zu fragen, aber dies kann ein ausgezeichneter erster Schritt sein. Das liegt daran, dass das Gespr\u00e4ch mit einem Therapeuten oder Berater viele Vorteile hat, darunter den Zugang zu fachkundiger Beratung und Anleitung sowie die M\u00f6glichkeit, neue Erkenntnisse und Strategien zur Bew\u00e4ltigung Ihrer Symptome zu entwickeln. <\/span><\/p>\n

Egal, ob Sie unter Depressionen oder Angstzust\u00e4nden leiden oder andere M\u00f6glichkeiten zur Bew\u00e4ltigung Ihres psychischen Wohlbefindens erkunden m\u00f6chten, ein Gespr\u00e4ch mit einem Therapeuten kann wertvolle Erkenntnisse und Unterst\u00fctzung bieten.<\/span><\/p>\n

Therapeuten sind darauf geschult, mit Menschen zu arbeiten, die an verschiedenen psychischen St\u00f6rungen leiden, darunter Depressionen und Angstzust\u00e4nde. Sie k\u00f6nnen Ihnen auch dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen dieser Probleme zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um mit ihnen umzugehen. Dar\u00fcber hinaus kann Ihnen die Arbeit mit einem Therapeuten einen sicheren Raum bieten, in dem Sie Ihre Gef\u00fchle und Emotionen ohne Vorurteile erkunden k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n

Jeder Therapeut hat seinen eigenen Ansatz und manche helfen mit kognitiver Verhaltenstherapie, hom\u00f6opathischen Mitteln oder anderen Heilmethoden. Obwohl die Krankenversicherung die Behandlung abdecken kann und sollte, sollten Sie sich die Sozialleistungen Ihres Arbeitgebers ansehen. Manche Arbeitgeber bieten ein EAP (Employee Assistance Program), das Ihnen einige Therapiesitzungen kostenlos erm\u00f6glicht. Das kann ein gro\u00dfer Vorteil sein.<\/span><\/p>\n

Auf Ihrem Weg zu besserer psychischer Gesundheit m\u00fcssen Sie m\u00f6glicherweise mehrere Therapeuten aufsuchen, bevor Sie den richtigen finden. Aber es ist wichtig, sich nicht entmutigen zu lassen. Einen Therapeuten zu finden, dem Sie vertrauen k\u00f6nnen und der sich f\u00fcr Sie richtig anf\u00fchlt, kann einen gro\u00dfen Unterschied machen. Sie verdienen es, zu heilen! Seien Sie geduldig mit sich selbst. Ihre Probleme sind nicht Ihre Schuld<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Wenn Sie also Probleme haben, lassen Sie sich nicht von der Unsicherheit dar\u00fcber abhalten, wo oder wie Sie anfangen sollen \u2013 wagen Sie noch heute den mutigen Schritt, indem Sie Kontakt aufnehmen und um eine Empfehlung bitten. Mit der richtigen Hilfe und Unterst\u00fctzung sind Sie auf dem Weg zu einem gl\u00fccklicheren und ges\u00fcnderen Leben!<\/span><\/p>\n

3. Suchen Sie sich eine Selbsthilfegruppe, um mit anderen in Kontakt zu kommen, die mit ihrer psychischen Gesundheit zu k\u00e4mpfen haben.<\/strong><\/h3>\n

Depressionen und Angstzust\u00e4nde f\u00fchren oft zu Gef\u00fchlen der Isolation und vermitteln einem das Gef\u00fchl, man sei mit seinen Problemen allein. Doch das ist nicht weiter von der Wahrheit entfernt, und eine Selbsthilfegruppe ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, sich selbst davon zu \u00fcberzeugen, indem man sich mit anderen verbindet, die dasselbe durchmachen. Diese Gruppen bieten einen sicheren Raum, in dem Einzelpersonen ihre Erfahrungen teilen, Ratschl\u00e4ge und Ermutigung geben und ein Gemeinschaftsgef\u00fchl mit Menschen aufbauen k\u00f6nnen, die verstehen, was man durchmacht. Dar\u00fcber hinaus dienen Selbsthilfegruppen, wie auch eine Therapie, als wertvolle Ressource f\u00fcr Bew\u00e4ltigungsstrategien und hilfreiche Ressourcen f\u00fcr den Umgang mit Depressionen, Angstzust\u00e4nden oder anderen Erkrankungen.<\/span><\/p>\n

Viele Gruppen konzentrieren sich auf spezifische Probleme oder Herausforderungen wie Depressionen oder Angstzust\u00e4nde. Einige Gruppen konzentrieren sich jedoch auch auf bestimmte Bev\u00f6lkerungsgruppen, wie z. B. Trauer<\/a> Eltern, Menschen mit einer chronischen Krankheit oder Menschen, die ein Trauma oder Missbrauch erlitten haben. Egal, welcher Art von Gruppe Sie beitreten, es kann eine st\u00e4rkende und heilende Erfahrung sein, Ihre Herausforderungen und Gef\u00fchle mit anderen besprechen zu k\u00f6nnen, die verstehen, was Sie durchmachen.<\/span><\/p>\n

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind. Unz\u00e4hlige andere haben \u00e4hnliche Gef\u00fchle erlebt und verarbeiten sie mit der Unterst\u00fctzung anderer. Das k\u00f6nnen Sie auch.<\/span><\/p>\n

Als Chester Bennington 2017 starb, wurde ich Zeuge der St\u00e4rke von Gemeinschaft und Zusammenhalt. Die Berichte \u00fcber Chesters Tod lie\u00dfen viele gef\u00e4hrdete Fans in Verzweiflung und Selbstmordgedanken verfallen. Fans verbrachten Stunden in den sozialen Medien, um mit verzweifelten Fans in Kontakt zu treten, ihnen ihre Unterst\u00fctzung und Zuneigung anzubieten und dabei vielleicht Leben zu retten. Nach dem Tod von AVICII zeigten auch die Fans von Linkin Park in den darauffolgenden Tagen ihre St\u00e4rke, als sie AVICIIs Anh\u00e4ngern Kontakt zuwandten und Trost und Unterst\u00fctzung anboten. Man kann gar nicht genug betonen, wie n\u00fctzlich ein Unterst\u00fctzungsnetzwerk sein kann.<\/p>\n

Nehmen wir au\u00dferdem an, Sie sind jemand, der unter sozialer Angst leidet. In diesem Fall ist es f\u00fcr Sie m\u00f6glicherweise einfacher, mit jemandem online zu sprechen. Zum Beispiel Reddits <\/span>R\/PsychischeGesundheit<\/span><\/a> Subreddit ist ein f\u00fchrendes Forum f\u00fcr psychische Gesundheit, das dazu dient, mit anderen zu sprechen, die Probleme haben. Es wird von der \u201eSouth Asian Mental Health Alliance (SAMHAA)\u201c moderiert, einer gemeinn\u00fctzigen Gesellschaft, die sich der Reduzierung der Stigmatisierung psychischer Erkrankungen durch Kompetenzentwicklung und Gemeinschaftsbildung verschrieben hat.\u201c<\/span><\/p>\n

Letztendlich ist ein Unterst\u00fctzungsnetzwerk jedoch kein Ersatz f\u00fcr Gespr\u00e4che mit einem Fachmann. Ich empfehle, dies zus\u00e4tzlich zu einer professionellen Therapie zu tun (falls Sie diese ben\u00f6tigen), und nicht, einen Therapeuten zu ersetzen. <\/p>\n

Egal, ob Sie Ihre Reise zu psychischer Gesundheit gerade erst beginnen oder schon seit Jahren k\u00e4mpfen, ohne gro\u00dfe Fortschritte zu machen, es ist wichtig, sich Unterst\u00fctzung zu suchen. Sie werden vielleicht erstaunt sein, welche Auswirkungen der Kontakt mit anderen auf Ihre psychische Gesundheit haben kann \u2013 sowohl jetzt als auch auf lange Sicht.<\/span><\/p>\n

4. Achten Sie f\u00fcr eine bessere geistige Gesundheit auf Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit.<\/strong><\/h3>\n

Wenn Sie unter Angstzust\u00e4nden oder Depressionen leiden, ist es wichtig, auf Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit zu achten. Das bedeutet, sich gesund zu ern\u00e4hren, ausreichend Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen. Wenn Sie auf Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit achten, f\u00fchlen Sie sich nicht nur kurzfristig besser, sondern es tr\u00e4gt auch langfristig zu einer Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit bei.<\/span><\/p>\n

Bewegung ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Ihre Stimmung zu heben und Stress abzubauen. Auch wenn Sie keine Lust haben, zu trainieren, versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag etwas Aktives zu tun. Sie k\u00f6nnen zum Beispiel spazieren gehen, laufen, Fahrrad fahren oder an einem Yoga-Kurs teilnehmen. Wenn Sie keine Zeit f\u00fcr ein komplettes Training haben, k\u00f6nnen Sie auch zu Hause einige tolle \u00dcbungen machen.<\/span><\/p>\n

Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist auch wichtig, um Angstzust\u00e4nde und Depressionen zu bew\u00e4ltigen. Essen Sie viel Obst und Gem\u00fcse und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren sind (z. B. Lachs). Wenn Sie kein Fleisch, dunkelgr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, N\u00fcsse, Samen und H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Bohnen und Linsen essen, sind auch gut<\/a>.<\/span><\/p>\n

Ausreichend Schlaf ist wichtig. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht<\/a>. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, k\u00f6nnen sich Ihre Angstzust\u00e4nde und Depressionen verschlimmern. Achten Sie darauf, eine Schlafenszeitroutine zu entwickeln, die Ihnen hilft, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, richtig zu schlafen, sollten Sie einen Termin bei einem Schlafmediziner vereinbaren. Ausreichend Schlaf ist ein entscheidender Schritt zur F\u00f6rderung der richtigen Achtsamkeit.<\/span><\/p>\n

5. Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben<\/strong><\/h3>\n

Bevor Sie das oben Gesagte in Fettschrift lesen und in sarkastischem Tonfall laut ausrufen: \u201eWow! Weniger Stress! W\u00e4re mir nur selbst darauf gekommen\u201c, h\u00f6ren Sie uns an. Angenommen, Sie leiden unter Angstzust\u00e4nden oder Depressionen. In diesem Fall ist es entscheidend, Stress in Ihrem Leben auf gesunde Weise abzubauen. Das bedeutet, dass Sie lernen, \u201eNein\u201c zu sagen, wenn Sie sich \u00fcberfordert f\u00fchlen, und sich Zeit f\u00fcr sich selbst nehmen \u2013 und weniger auf soziale Medien zur\u00fcckgreifen, die stressige Umgebungen f\u00f6rdern k\u00f6nnen. Auch das Setzen von Grenzen (insbesondere gegen\u00fcber Familie und Freunden) kann viel dazu beitragen, Stress abzubauen.<\/span><\/p>\n

Warum es wichtig ist, Grenzen zu setzen<\/strong><\/h4>\n

Stress ist ein normaler Teil des Lebens und kann in kleinen Dosen sogar hilfreich sein. Stress kann uns motivieren, Termine einzuhalten, Projekte abzuschlie\u00dfen und Ziele zu erreichen. Auch wenn es vielleicht nicht so scheint, ist es praktisch unm\u00f6glich, Stress vollst\u00e4ndig aus Ihrem Leben zu eliminieren. Selbst diejenigen, die scheinbar in ihrer \u201eZen\u201c-Stimmung sind, werden in bestimmten Situationen Stress versp\u00fcren. Zu viel Stress kann jedoch \u00fcberw\u00e4ltigend und sch\u00e4dlich f\u00fcr unsere geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit sein. Daher ist es wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zwischen gutem und schlechtem Stress zu finden.<\/p>\n

Um schlechten Stress zu vermeiden, m\u00fcssen Sie sich von toxischen Einfl\u00fcssen trennen. toxische Einfl\u00fcsse k\u00f6nnen viele Formen annehmen: toxische Beziehungen, toxische Arbeitsumgebungen und toxische Familiendynamiken. Manchmal ist die einzige M\u00f6glichkeit, Stress abzubauen, die toxischen Einfl\u00fcsse auszuschalten. Dies kann bedeuten, Grenzen zu Menschen zu setzen, die Sie nicht unterst\u00fctzen, oder einen Job aufzugeben, der zu viel Angst verursacht. Aber sei vorsichtig.<\/strong> Es ist wichtig, darauf zu achten, nicht zu schnell zu handeln oder alle auszuschlie\u00dfen. Wenn es uns am Boden liegt, brauchen wir ein unterst\u00fctzendes Netzwerk aus Familie und Freunden, das uns durch schwierige Zeiten helfen kann.<\/p>\n

Oftmals tun diejenigen, die das Gef\u00fchl haben, am Ende ihrer Kr\u00e4fte zu sein, das Gegenteil und versuchen, sich zu isolieren. Das liegt daran, dass Stress dazu f\u00fchren kann, dass wir voreilige Entscheidungen treffen. Daher ist es wichtig, sich zuerst mit den offensichtlichen Stresspunkten zu befassen, aber dabei offen und geduldig zu bleiben. Achten Sie darauf, nicht alle auszugrenzen \u2013 manchmal sind es die Menschen, die uns am meisten lieben, die uns helfen k\u00f6nnen, zu heilen.<\/p>\n

Das bedeutet nicht, dass Sie sich mit dem Verhalten anderer auseinandersetzen sollten, das Sie verletzt. Wenn Sie klare Grenzen setzen, was Sie in Beziehungen und Verantwortungen akzeptieren und was nicht, k\u00f6nnen Sie eine unterst\u00fctzendere Umgebung schaffen, in der Sie sich auf Ihre eigenen Bed\u00fcrfnisse und Ihr Wohlbefinden konzentrieren k\u00f6nnen. Es ist jedoch auch wichtig, Achtsamkeit zu \u00fcben und auf die Menschen um Sie herum zu h\u00f6ren, um sicherzustellen, dass Sie ihnen die n\u00f6tige Aufmerksamkeit schenken und dabei helfen, gesunde Beziehungen aufzubauen. <\/span><\/p>\n

Gesunde Beziehungen sind beidseitig, erfordern gleiche Anstrengungen und basieren nicht auf den W\u00fcnschen und Meinungen einer einzelnen Partei. Haben Sie schon einmal versucht, jemandem zu antworten, bevor er zu Ende gesprochen hat? Versuchen Sie das n\u00e4chste Mal, zuzuh\u00f6ren und dann zu antworten. Seien Sie aufmerksam. So k\u00f6nnen Sie einen Streit vermeiden.<\/span><\/p>\n

All dies kann Ihnen dabei helfen, bessere Entscheidungen \u00fcber die Risiken und Vorteile bestimmter Interaktionen oder Situationen zu treffen. Die Reduzierung von Stress in Ihrem Leben ist wichtig, um eine gute geistige Gesundheit zu bewahren und ein gl\u00fccklicheres, erf\u00fcllteres Leben zu f\u00fchren. <\/span><\/p>\n

Und schlie\u00dflich: Denken Sie daran \u2026<\/span><\/p>\n

6. Es ist ein Marathon, kein Sprint<\/strong><\/h3>\n

Wenn Sie Hilfe suchen, kann es sich oft hoffnungslos anf\u00fchlen, wenn Sie versuchen, gesund zu werden, aber das Gef\u00fchl haben, keine Fortschritte zu machen. Lassen Sie sich nicht entmutigen! Denken Sie daran, dass alle Wege Zeit brauchen und dass die Ziellinie, egal wie weit entfernt sie auch erscheinen mag, kommen wird. Psychische Erkrankungen k\u00f6nnen von leicht bis schwer reichen und Tage, Wochen, Monate oder sogar Jahre andauern. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen psychische Erkrankungen, wie k\u00f6rperliche Erkrankungen, eine kontinuierliche Behandlung erfordern. Die Entwicklung gesunder Bew\u00e4ltigungsmechanismen und der Aufbau eines soliden Unterst\u00fctzungssystems kann Jahre dauern.<\/span><\/p>\n

Zum Abschied m\u00f6chte ich Ihnen eine Analogie geben, die mir mein Therapeut eines Tages gab, als ich das Gef\u00fchl hatte, nicht weiterzukommen und nie wieder gesund zu werden:<\/span><\/p>\n

Niemand ist perfekt. Sogar Profisportler, die Millionen von Dollars daf\u00fcr bekommen, H\u00f6chstleistungen zu vollbringen, haben schlechte Tage. Sie absolvieren ein hartes Training, um an Wettk\u00e4mpfen teilzunehmen, und k\u00f6nnen trotzdem einen Tag haben, an dem sie nicht in Topform sind. Also seien Sie nicht so streng mit sich selbst! Machen Sie sich klar, dass Sie versuchen, Hilfe zu bekommen, und das ist sowohl bewundernswert als auch mutig. Sie geben sich selbst gegen\u00fcber zu, dass es ein Problem gibt, und unternehmen Schritte, um es zu beheben. Sie sind FANTASTISCH. Jeder Schritt, den Sie unternehmen, bringt Sie Ihrem Ziel einen Schritt n\u00e4her. Geben Sie nicht auf \u2013 Sie k\u00f6nnen das schaffen!<\/span><\/p>\n

Wenn Sie bereit sind, Hilfe anzunehmen (ich bin stolz auf Sie!), finden Sie unten einige Ressourcen, um jetzt mit jemandem zu sprechen:<\/strong><\/p>\n